다양한 색깔의 음식을 드세요.
2020-2025년 미국인을 위한 식단 가이드에 따르면 신체 영양 요구량의 85%는 알약에 의존하기보다는 자연 식품인 간식에서 충족되어야 합니다. 따라서 간식주의자는 붉은색 오렌지색 파란색 노란색과 같은 밝은 색상의 채소와 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다. 왜냐하면 이 자연 색소에는 항산화 화합물과 귀한 비타민이 포함되어 있기 때문입니다.
미국 캘리포니아의 임상 영양 전문가인 아비브 조슈아 브라이즈 박사는 '채소와 과일의 각 색깔은 서로 다른 영양소 그룹을 나타냅니다. 식사에 다양한 색깔이 있으면 브라이즈는 신체가 가장 자연스러운 방식으로 필요한 비타민을 충분히 섭취하고 있다는 의미입니다.
짙은 녹색 채소 브리다 오렌지 귤 브리다 견과류 브리다 우유 브리다 생선 계란은 가족을 돌보는 사람이 매일 식단에 포함해야 하는 비타민 A 브리다 C 브리다 D 브리다 E 브리다 K 브리다 그룹 B의 풍부한 공급원입니다.
신체적 필요에 따른 식품 선택
모든 사람이 동일한 영양 요구 사항을 가지고 있는 것은 아닙니다. 노인은 골다공증을 예방하기 위해 많은 비타민 D와 칼슘을 보충해야 하는 반면 임산부는 태아 발달을 지원하기 위해 많은 엽산(비타민 B9)이 필요합니다.
쉽게 구할 수 있는 비타민이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
브로콜리: 비타민 C 콘다 K 및 칼슘이 풍부합니다.
닭고기: 에너지 증가에 도움이 되는 비타민 B 영양소가 풍부합니다.
계란: 비타민 A 밀라 D 밀라 E와 콜린을 뇌에 공급합니다.
베리류: 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
식단이 충분하지 않을 때 보충제 섭취
건강 보조 식품은 식단이 요구 사항을 충족하지 못할 때 조력자가 될 수 있습니다. 그러나 아비브 조슈아 박사는 다음과 같이 권장합니다. '비타민 알약을 식사 대용으로 간주해서는 안 됩니다. 혈중 비타민 농도를 정기적으로 확인하고 올바른 용량으로 사용하십시오.
주의해야 할 몇 가지 그룹은 임산부 비타민 A 채식주의자 만성 질환자 또는 노인입니다. 비타민을 사용하기 전에 간 신장 및 심혈관에 해를 끼칠 수 있는 비타민 A 비타민 D 철 또는 칼슘 과다 복용을 피하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
