치아씨드는 섬유질이 풍부하여 물을 흡수하고 담그면 젤 형태를 형성하는 능력이 있습니다. 덕분에 치아씨드 음료는 포만감을 높이고 하루 동안의 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 체중 관리에 적합한 간단하고 마시기 쉬운 치아씨드 주스 3가지 만드는 방법입니다.
치아씨드와 레몬 주스
이것은 간단하고 재료를 쉽게 구할 수 있으며 설탕을 거의 추가할 필요가 없는 방법입니다.
재료:
치아씨드 1~2티스푼.
정수 300-400ml.
레몬즙 1~2큰술.
풍미를 위해 레몬 조각을 몇 개 더 넣을 수 있습니다.
만드는 법: 치아씨드를 물에 넣고 잘 저은 다음 씨앗이 부풀 때까지 약 10-15분 동안 두세요. 그런 다음 레몬즙을 넣고 마시기 전에 다시 저으세요.
체중 감량을 원하는 사람은 설탕, 꿀 또는 시럽을 제한해야 합니다. 이러한 성분은 음료의 칼로리 양을 증가시키기 때문입니다.
치아씨드와 오이 주스
오이는 수분이 많고 시원하며 레몬의 신맛을 싫어하는 사람들에게 적합합니다.
재료:
치아씨드 1~2티스푼.
정수 300-400ml.
오이 몇 조각.
원한다면 박하 잎을 조금.
만드는 방법: 치아씨를 물에 10~15분 정도 담가둡니다. 그런 다음 얇게 썬 오이와 박하 잎을 넣고 마시기 전에 몇 분 더 두십시오.
이 음료는 하루 종일 설탕이 든 청량 음료를 대체하여 음료의 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무가당 요구르트가 들어간 치아씨드 주스
기름진 맛과 더 오래 포만감을 느끼게 하는 음료를 원한다면 치아씨드와 무가당 요구르트를 결합할 수 있습니다.
재료:
치아씨드 1티스푼.
무가당 요구르트 100-150g.
정수된 물 100-150ml.
원한다면 계피나 단맛이 적은 과일 몇 조각을 넣으세요.
만드는 방법: 치아씨를 물에 10~15분 정도 담가둡니다. 그런 다음 무가당 요구르트와 섞습니다. 딸기나 블루베리와 같은 과일을 소량 추가할 수 있습니다.
한 번에 치아씨를 너무 많이 넣지 마십시오. 처음 사용하는 사람은 하루에 약 1티스푼부터 시작하여 내약에 따라 조절할 수 있습니다. 치아씨에는 섬유질이 많이 함유되어 있으므로 하루에 충분한 물을 마셔야 합니다.
특히 말린 치아씨앗을 먹고 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 치아씨앗은 물을 많이 흡수하고 부풀어 오르는 능력이 있기 때문입니다. 사용하기 전에 씨앗을 담그는 것이 더 안전하고 먹기 쉬운 선택입니다.
복용 시기는 체중 감량을 결정하지 않습니다. 아침 식사, 식사 사이 또는 간식과 함께 섭취할 수 있으며, 하루 총 칼로리 섭취량은 체중 감량 목표에 여전히 적합합니다.
가장 중요한 것은 치아씨드 주스는 식단의 일부로만 간주되어야 한다는 것입니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 결합하고, 녹색 채소, 단백질을 늘리고, 설탕이 많은 음료를 제한하고, 규칙적인 운동을 유지해야 합니다.
