설날 연휴 동안 식사를 한 후 몸매를 유지하기 위한 운동으로 돌아가는 것은 많은 주부들의 관심사입니다. 부피가 큰 기계가 필요 없고, 양질의 아령 한 쌍만 있으면 운동이 간단하지만 높은 효과를 가져올 수 있습니다.
그러나 시중에는 다양한 종류의 아령이 있으므로 요구와 목적에 맞는 아령을 선택하면 운동이 쉬워지고 부상도 줄어듭니다. 따라서 주부들은 적합한 아령을 선택할 때 다음 4가지 주의 사항을 고려해야 합니다.
적절한 무게의 아령
운동하는 사람들의 흔한 실수는 체력에 비해 너무 무거운 역기를 선택하는 것입니다. 이것은 기술적 오류, 근육 긴장 및 관절 통증으로 이어지기 쉽습니다. 운동하는 사람의 안전 원칙은 가벼운 것에서 무거운 것으로 가는 것입니다.
여성은 체력에 익숙해지고 지구력을 높이기 위해 1~3kg의 역기부터 시작해야 합니다. 남성은 체력 조건에 따라 3~7kg부터 시작합니다. 가장 간단한 테스트 방법은 기본 운동을 약 12회 시도하는 것이며, 마지막 시도에서 너무 지쳤다고 느껴지면 체중을 줄이는 것입니다.
바닥 보호 재료 우선
집에서 운동할 때 벽돌 바닥이나 나무 바닥을 보호하는 것이 주의해야 할 요소입니다. 흑연 또는 철근은 내구성이 뛰어나지만 긁힘을 일으키기 쉽고, 세게 두거나 떨어뜨리면 벽돌이 깨지기 쉽습니다.
가족에게 가장 적합한 선택은 고무로 덮인 아령입니다. 외부 덮개는 충격 시 소음을 줄이고 바닥을 보호하며 아령의 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 가격은 상당히 비싸지만 제품의 안전과 내구성에 대한 가치 있는 투자입니다.
고정 역기와 조정 역기 사이의 고려 사항
디자인에 따르면 아령은 고정 아령과 조정 아령의 두 가지 주요 유형으로 나니다. 고정 아령은 분리된 부품이 없기 때문에 매우 견고하고 안전합니다. 그러나 단점은 다양한 무게를 소유하고 싶다면 저장 공간이 많이 들고 비용이 많이 든다는 것입니다.
반대로 조절식 아령은 동일한 바에서 유연하게 무게를 변경할 수 있습니다. 이것은 면적이 작은 집을 위한 훌륭한 공간 절약 솔루션입니다. 현재 조절식 아령 라인은 편리함 때문에 매우 인기가 있으며, 핀을 돌리기만 하면 원하는 대로 무게를 변경할 수 있습니다.
컨트롤러 디자인 및 모양
운동에 영향을 미치는 작은 디테일은 손잡이 부분입니다. 손바닥에 맞는 크기의 유형을 선택해야 합니다. 손잡이 표면은 끈적임과 손에 땀이 날 때 미끄러짐을 방지하기 위해 거친 줄무늬 또는 코팅이 있어야 합니다.
모양 면에서 육각형 아령은 집에서 운동할 때 전통적인 둥근 아령보다 일반적으로 더 안전합니다. 다각형 디자인은 아령이 바닥에 놓였을 때 제자리에 놓여 위험하게 뒹굴지 않도록 도와주며, 특히 어린 아이가 있는 집에서는 더욱 그렇습니다. 또한 육각형 아령은 운동하는 사람의 팔굽혀펴기 운동에 좋은 도움이 됩니다.
