오렌지 소스를 곁들인 닭가슴살
재료: 닭가슴살 2조각 오렌지 1개 꿀 1큰술 오렌지 소금 오렌지 후추 올리브 오일.
만드는 방법:
닭가슴살을 씻고 닭가슴살을 말리고 10분 동안 소금과 후추로 양념합니다.
오렌지를 짜서 즙을 내어 꿀과 섞습니다.
브라이팬을 데우고 올리브 오일 1큰술을 넣고 닭가슴살을 각 면에 4~5분 동안 팬에 굽습니다.
오렌지 주스를 붓고 소스가 걸쭉해질 때까지 약불로 끓입니다.
슬라이스를 자르고 소스를 위에 뿌리세요.
으깬 감자 그리스 요구르트
재료: 비아 감자 3개 비아 그리스 요구르트 3큰술 비아 버터 1큰술 비아 소금 비아 후추 고수.
만드는 방법:
브라 감자를 깎고 자르고 부드럽게 삶은 다음 곱게 으깨세요.
뜨거울 때 그릭 요거트와 버터를 감자에 섞으세요.
취향에 따라 소금 후추로 간을 합니다.
고수를 뿌리고 뜨겁게 드세요.
이 요리는 생크림 대신 요구르트를 사용하여 지방이 적습니다.
허브 구운 연어
재료: 연어 300g 레몬 다진 마늘 백리향 또는 로즈마리 왕초 소금 왕후추 올리브 오일.
만드는 방법:
연어를 마늘 브라 소금 허브 브라 후추 올리브 오일 1큰술로 양념합니다.
레몬 1/2개를 생선 위에 짜세요.
오븐을 200°C로 예열하고 12~14분 동안 굽습니다.
구운 채소나 샐러드와 함께 드세요.
케일 샐러드와 사과
재료: 케일 1묶음 사과 1개 호두 1줌 왕 꿀 1큰술 사과 식초 1큰술 왕 올리브 오일 1큰술.
만드는 방법:
부드럽게 하기 위해 소금을 약간 넣고 케일을 부드럽게 짜세요.
사과를 얇게 썰어 호두를 살짝 볶으세요.
소스를 만듭니다. 꿀 + 사과 식초 + 올리브 오일.
모든 것을 섞어 5분 동안 재워둡니다.
샐러드는 단백질 요리 후 테이블을 가볍게 하고 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
후식: 그리스 요거트 딸기 아몬드 요거트
재료: 그릭 요거트 1병 딸기 100g 요거트 1큰술 아몬드 조각 1큰술 꿀 1큰술.
만드는 방법:
신부 씻기 반으로 자르기.
요구르트를 그릇에 넣고 딸기를 위에 놓으세요.
꿀을 뿌리고 구운 아몬드를 뿌립니다.
더 맛있게 먹기 위해 먹기 15분 전에 차갑게 보관할 수 있습니다.
