심혈관 건강에 좋은 5가지 식품군
심장병은 빈혈 성인의 주요 사망 원인이지만 전문가에 따르면 빈혈은 매일 식단을 약간만 조절해도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
미국 영양사이자 공중 간호사인 캐리 마도르모 브라는 '심장에 좋은 식단은 너무 엄격할 필요가 없습니다. 브라는 신선한 음식 순수한 브라를 우선시하고 가공 식품을 제한하기만 하면 됩니다.'라고 말했습니다.
과일과 채소: 이것은 건강한 식단의 기초입니다. 매 식사에서 과일과 채소가 접시의 최소 절반을 차지하도록 노력하세요. 시금치 케일 케일 블루베리 딸기 케일 오렌지 사과와 같은 녹색 잎채소는 모두 항산화제와 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
통곡물: 현미 오트밀 오트밀 퀴노아 보리 섬유질이 풍부한 통밀빵과 같은 정제되지 않은 곡물은 혈압을 조절하고 혈중 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
살코기 단백질: 생선 살코기 닭고기 살코기 계란 살코기 렌틸콩 살코기 두부 또는 무염 견과류와 같은 저지방 단백질 공급원을 우선시합니다. '살코기 단백질은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키지 않고 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 미국 의료 전문가 위원회 회원인 영양 전문가 매기 문 볼라가 말했습니다.
건강한 지방: 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 올리브 오일 버터 오일과 같은 식물성 기름과 연어 아보카도 호두와 같은 식품은 좋은 콜레스테롤을 높이고 혈관 막힘 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
저지방 우유: 전지방 우유 대신 저지방 우유 요구르트 또는 치즈를 선택하십시오. 이것은 포화 지방을 증가시키지 않고 심장과 뼈에 필요한 칼슘 공급원입니다.
호두 야생 블루베리 녹색 잎채소와 같은 영양가 있는 선택은 동맥의 탄력을 유지하고 혈액 순환을 돕고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.'라고 매기 문 여사는 강조했습니다.
건강한 심장을 유지하기 위해 제한해야 할 식품
좋은 음식을 보충하는 것과 함께 심혈관계에 해로운 그룹을 피해야 합니다.
포화 지방 및 트랜스 지방: 지방이 많은 붉은 육류 밀라 버터 튀긴 음식 밀라 쿠키 감자튀김에 들어 있습니다. 그것들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 동맥경화증의 위험을 증가시킵니다.
나트륨(소금): 가공 식품 통조림 식품 밀라 피자 밀라 공업 소스에 흔히 나타납니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압 심장의 은밀한 적인 밀라로 이어지기 쉽습니다.
첨가당: 햄버거 햄버거 크림 햄버거 크림 및 다양한 스낵에 들어 있습니다. 과당 햄버거 수크로스 햄버거 말토스 또는 옥수수 시럽과 같은 설탕 형태를 피하려면 제품 라벨을 읽으세요.
가공육: 베이컨 소시지 또는 콜드컷에는 소금과 방부제가 많이 들어 있어 심장에 부담을 주기 쉽습니다.
술: 술을 많이 마시는 것은 간에 해로울 뿐만 아니라 혈압에 영향을 미치고 필요한 영양소 흡수를 감소시킵니다.
매기 문 박사는 “성인은 심혈관 질환 위험을 줄이고 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 지중해식 또는 DASH 찬 식단을 우선시해야 합니다.”라고 권장합니다.
건강하게 먹고 건강하게 살기
심장에 좋은 메뉴는 현미밥과 함께 먹는 구운 닭고기 야채를 곁들인 구운 연어 또는 신선한 베리류를 곁들인 오트밀 등이 될 수 있습니다.
전문가 캐리 마도르모는 '과도하게 다이어트를 강요할 필요가 없습니다. 소금 줄이기 채소 늘리기 버터 대신 식물성 기름 선택하기 등 작고 지속 가능한 변화부터 시작하십시오.'라고 조언합니다.
심장이 건강하면 몸도 건강해지고 매일 올바른 영양 선택을 하면 수명도 더 길어질 것입니다.
