마그네슘은 신경계, 근육, 혈당 및 혈압의 활동을 조절하는 것과 같은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 필수 미네랄이며 단백질, 뼈 및 DNA 형성 과정에도 기여합니다. 불균형한 식단은 신체가 매일 필요한 마그네슘을 충분히 공급받지 못하게 할 수 있습니다.
녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 보충하는 것 외에도 일부 음료는 매일 식단에서 이 미네랄의 양을 늘리는 데 기여할 수 있습니다.
코코넛 물
코코넛 워터는 칼륨, 나트륨, 마그네슘과 같은 전해질이 함유된 천연 음료입니다. 이러한 미네랄은 근육과 신경계의 활동을 지원합니다.
코코넛 워터는 가벼운 신체 활동 후나 더운 날씨에 물을 보충하는 선택 사항이 될 수도 있습니다.
뜨거운 코코아
순수 코코아 가루는 마그네슘이 함유된 식품 공급원 중 하나입니다. 코코아는 또한 항산화 특성을 가진 화합물 그룹인 플라보노이드를 제공합니다.
뜨거운 코코아 한 잔은 쾌적한 느낌을 주고 마그네슘 보충에도 기여할 수 있습니다. 과도한 설탕과 에너지를 제한하려면 설탕이 많이 함유된 인스턴트 코코아 제품을 선택하는 대신 적당량의 설탕과 혼합한 순수 코코아 가루를 사용하는 것이 좋습니다.
두유
두유는 식물성 음료로 단백질과 마그네슘, 철, 칼륨과 같은 일부 미네랄을 제공합니다.
마그네슘 보충에 기여하는 것 외에도 두유는 신체에 필요한 에너지와 영양소를 공급합니다. 통조림 제품을 선택할 때 소비자는 무설탕 또는 저설탕 제품을 우선적으로 선택하고 영양 성분표를 주의 깊게 읽어야 합니다.
아보카도 스무디
아보카도는 마그네슘, 섬유질, 비타민, 불포화 지방 및 기타 많은 필수 영양소를 제공하는 과일입니다. 녹색 잎채소, 과일 또는 견과류와 결합하면 아보카도 스무디는 영양가 있는 음료가 될 수 있습니다.
이 스무디는 아침 식사나 간식으로 사용하기에 적합하며, 포만감을 느끼게 하고 신체에 에너지를 공급하는 데 기여합니다. 그러나 사용자는 스무디에 첨가하는 연유, 설탕 또는 시럽의 양을 조절하여 설탕과 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않도록 해야 합니다.
생수
천연 미네랄 워터에는 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 나트륨과 같은 필수 미네랄이 함유되어 있을 수 있습니다. 구체적인 함량은 수자원과 각 제품에 따라 다릅니다.
수분 보충을 지원할 뿐만 아니라 마그네슘 함량이 비교적 높은 일부 생수는 신체에 미네랄을 편리하게 보충하는 데 기여할 수도 있습니다. 병에 든 생수를 선택할 때 사용자는 제품 라벨의 마그네슘과 나트륨 함량을 확인해야 합니다.
다양한 영양가를 제공하지만 위의 음료는 다양하고 균형 잡힌 식단을 완전히 대체할 수는 없습니다.
신장 질환, 심혈관 질환, 당뇨병이 있거나 칼륨, 설탕 및 체액 섭취량을 조절해야 하는 사람은 미네랄이 풍부한 음료를 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
