생리 불순은 피로 통증을 유발할 뿐만 아니라 여성의 몸에서 호르몬 불균형 신경 또는 대사 불균형을 나타내는 징후이기도 합니다. 의학적 치료법 외에도 영양 요가 혈액 순환은 올바르게 수행하면 여성 생식 건강에 상당한 이점을 가져다줄 수 있습니다.
인도 뭄바이의 산부인과 전문의인 Tejal Kanwar, 박사는 “요가를 일상 생활에 통합하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호르몬 조절을 돕고 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 신체와 감정 사이의 연결을 강화할 수 있습니다.”라고 말했습니다.
다음은 Kanwar 의사가 생리 주기를 돕기 위해 권장하는 요가 자세 6가지입니다.
수프타 바드다 코나사나 (각도 자세)
이 자세는 복근과 골반을 이완시키고 자궁과 난소로 가는 혈류를 증가시켜 생리 중 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
세투 반다사나 (다리 자세)
골반을 탄력 있게 만들 뿐만 아니라 이 자세는 여성 호르몬을 조절하는 중요한 내분비선인 갑상선을 자극합니다.
말라사나 (화관 자세)
이 깊은 스쿼트 자세는 골반을 넓히고 소화를 돕고 생리통을 자주 유발하는 허리 아래쪽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
파스키모타나사나 (몸을 굽혀 앉기)
이 허리 스트레칭 자세는 신경계를 진정시키고 불안과 팽만감을 줄이는 효과가 있으며 이는 월경전 증후군(PMS)의 두 가지 흔한 증상입니다.
비파리타 카라니 (벽으로 다리 올리기)
다리를 높이 들고 천천히 숨을 쉬면 부교감 신경계가 활성화됩니다. 다리는 스트레스 호르몬인 코르티솔 다리를 감소시켜 골반 염증을 줄이고 이완을 돕습니다.
발라사나 (아기 자세)
이것은 가벼운 회복 자세이며 하체 통증을 완화하고 복부 팽만감을 줄이고 혈액 순환을 개선하고 신체가 깊이 휴식을 취하도록 도울 수 있습니다.
이러한 자세 외에도 Kanwar 의사는 특히 pranayama, 호흡 운동 특히 Heamari 기술(벌이 윙윙거리는 호흡)의 역할을 강조합니다. 이는 코르티솔을 줄이고 월경 장애가 있는 여성의 감정 균형을 지원하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 호흡 조절 훈련은 호르몬 조절과 스트레스에 대한 신체 반응 개선에 도움이 될 수 있습니다.
요가는 운동만이 아닙니다. 요가는 여성이 자신의 몸에 귀를 기울이고 각 단계 주기별로 조절하고 내분비계를 자연스럽게 영양을 공급하는 데 도움이 되는 브리지 라이프스타일입니다.”라고 Kanwar 의사는 덧붙였습니다.
최상의 효과를 얻으려면 전문가들은 생리 주기 중간에 역동적인 자세(예: 다리 자세와 화관)와 생리 전날에 회복 자세(예: 아기 자세 벽으로 다리 올리기)를 연습할 것을 권장합니다.
