치아씨드는 풍부한 섬유질 오메가-3 지방산 단백질 및 항산화 물질 덕분에 슈퍼푸드로 간주됩니다. 일반적으로 아침 식사에 사용되지만 영양 전문가에 따르면 하루 중 치아씨드 섭취 시점은 가족 전체의 흡수 효율과 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
아침: 에너지 섭취 및 식욕 감소
아침에 요거트 스무디 오트밀에 치아씨드 1~2스푼을 추가하면 신체가 섬유질을 조기에 흡수하고 포만감을 오래 느끼게 하며 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 치아씨드의 섬유질은 신소화 과정을 늦추고 아침 내내 어린이와 성인에게 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
점심: 배고픔 방지 및 집중력 향상
레몬이나 희석된 꿀을 섞은 치아씨드 물 한 잔은 오후의 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 부드러운 선택이 될 수 있습니다. 치아씨드는 물을 머금고 젤 형태로 팽창하여 신체가 포만감을 유지하고 간식을 제한하며 치아가 오후에 집중해야 하는 사무직이나 학생에게 특히 유용합니다. 그러나 전문가들은 막히는 것을 방지하기 위해 마시기 전에 최소 10분 동안 씨앗을 담가두는 것이 좋다고 권장합니다.
저녁: 혈당 안정 및 수면 지원
아몬드 우유를 탄 치아씨드 푸딩이나 무가당 요구르트를 곁들인 간식은 밤에 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아씨드의 단백질과 건강한 지방은 안정적인 에너지를 유지하고 체중 증가로 이어지기 쉬운 밤의 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 치아씨드를 규칙적으로 보충하면 소화를 개선하고 심혈관을 지원하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 초보자는 복부 팽만감을 피하기 위해 하루에 1큰술만 섭취하고 물을 많이 마셔야 합니다.
매일 치아씨드를 조금씩 섭취하고 균형 잡힌 식단과 합리적인 운동을 병행하면 간 소화 심혈관 질환부터 수면까지 온 가족이 더 건강해집니다.
