1. 건강하고 모유 수유에 좋은 식단 구축
출산 후 산모의 몸은 많은 에너지와 혈액을 잃습니다. 이때 영양 보충은 산모의 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 모유 수유의 질에도 직접적인 영향을 미칩니다.
다양한 영양소 그룹: 산모의 식사는 단백질(돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선), 탄수화물, 건강한 지방, 야채 비타민을 포함한 4가지 영양소 그룹이 모두 필요합니다. 기존의 개념에 따라 강황 조림 고기나 말린 붕어 조림만 먹는 대신 다양한 식사를 하면 임산부가 더 맛있고 영양가가 높아집니다.
충분한 물과 미량 영양소 보충: 출산 후 산모는 매일 2~3리터의 따뜻한 물(정수, 따뜻한 우유, 국물 포함)을 마셔 모유 수유를 자극해야 합니다. 동시에 골다공증과 빈혈을 예방하기 위해 의사의 지시에 따라 철분과 칼슘 알약을 계속 복용하십시오.
2. 과학적이고 안전한 신체 위생
현재 출산 후 한 달 동안 목욕과 샴푸를 금하는 관념은 더 이상 적합하지 않으며, 박테리아 축적으로 인해 산모와 아기 모두에게 감염을 일으키기 쉽습니다.
올바른 목욕 및 샴푸 방법: 출산 후 약 2~3일(경동 출산의 경우) 또는 수술 부위가 얼굴에서 마르면(수술 출산의 경우) 엄마는 완전히 목욕 및 샴푸를 할 수 있습니다. 그러나 바람이 잘 통하지 않는 방에서 따뜻한 물로 목욕하고, 목욕 시간은 10분 미만으로 빠르고 즉시 몸을 말려야 합니다. 혈액 순환을 돕기 위해 천연 허브 잎으로 목욕을 할 수 있습니다.
산후 상처 관리: 은밀한 부위 또는 수술 부위를 깨끗한 따뜻한 물로 하루에 최소 2~3회 세척한 다음 부드러운 수건으로 톡톡 두드려 말립니다. 항상 상처를 건조하고 통풍이 잘 되게 유지하고 세균 성장을 방지하기 위해 생리대를 자주 교체하십시오.
3. 휴식 시간과 가벼운 운동을 우선시하십시오.
수면은 힘든 출산 후 여성의 몸에 자연 치유약 역할을 합니다.
아이와 함께 잠자리에 들기: 밤에 신생아를 돌보는 것은 엄마의 심각한 수면 부족을 유발하기 쉽습니다. 몸이 에너지를 재생하고 자궁 근육 수축을 개선할 시간을 갖도록 "아이는 자고, 엄마는 자라"는 규칙을 적용하십시오.
조기 운동: 침대에 움직이지 않고 누워 있는 대신 엄마는 가능한 한 빨리 일어나서 방 주변을 부드럽게 걷는 연습을 해야 합니다(출산 후 약 24시간). 적당한 운동은 산후 분비물을 더 쉽게 배출하고, 장 유착 위험을 줄이고(산후 수술의 경우), 정맥 혈전증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 정신 건강 관리 및 산후 우울증 예방
산후조리로 인한 스트레스 결합 호르몬의 갑작스러운 변화는 출산 후 여성을 민감하고 불안하며 심지어 우울증에 빠지게 하기 쉽습니다.
가족의 동반: 남편과 친척은 어머니가 휴식을 취할 시간을 가질 수 있도록 밤에 집안일을 주도적으로 분담하고 아기를 돌봐야 합니다. 남편의 적절한 관심과 격려는 아내가 압박감을 해소하는 데 도움이 되는 가장 큰 정신적 약입니다.
자신을 위한 시간: 매일 산모는 음악을 듣거나, 가볍게 피부 관리를 하거나, 친구와 대화하여 휴식을 취하는 데 약 15~30분을 할애해야 합니다. 마음을 가두는 대신 어려움과 피로를 가족에게 표현하는 것을 주저하지 마십시오.
