미국 심장 협회에 따르면 생활 방식은 심혈관을 잘 보호하는 중요한 요소입니다. 위험을 줄이고 심장병 발병을 예방하고 심근 경색 발병 뇌졸중 등을 예방하려면 주부는 다음과 같은 가족 원칙을 설정해야 합니다.
금연하십시오.
이에 따라 브라질 미국 심장 협회는 브라질이 당신이나 가족 구성원이 브라질 담배를 사용하고 있다면 즉시 중단해야 한다고 믿습니다. 매우 어렵지만 브라질을 계속 피우면 브라질 뇌졸중 심장마비 만성 심장 질환과 함께 사는 브라질의 위험이 증가할 수 있습니다.
좋은 영양 섭취 선택
건강한 식단은 심장병에 대항하는 가장 좋은 무기입니다. 섭취하는 음식은 콜레스테롤 혈압 혈당 및 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
주부들은 가족을 위해 비타민 비타민 미네랄 미네랄 섬유질 및 저칼로리와 같은 영양소가 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 식단에는 녹색 채소 과일 및 통곡물이 많이 포함되어야 합니다. 저지방 유제품 브리다 가금류 브리다 생선 브리다 콩 식물성 기름 및 견과류가 권장됩니다.
칼로리를 태우기 위해 포화 지방 탄수화 지방 붉은 고기 가공육 밀 첨가당 설탕 및 나트륨 음료를 제한해야 합니다. 칼로리를 태우기 위해 합리적인 식단을 유지하고 신체 활동을 병행하십시오.
신체 활동
당신은 더 적게 앉아 있고 더 많이 움직여야 합니다. 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되도록 매일 최소 150분/주 동안 적당한 강도로 신체 활동을 하려고 노력해야 합니다.
운동은 체중을 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다. 신체 활동이 많지 않다면 가벼운 활동부터 시작하세요. 한 번에 5분씩 유지하세요.
충분한 수면 취하기
매일 밤 숙면을 취하는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 수면의 양과 질은 식습관 맥주 기분 기억력 내장 기관 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 모두 해로울 수 있습니다.
성인의 경우 밤에 7-9시간의 충분한 수면이 필요합니다. 당신과 가족 구성원은 다음과 같은 방법으로 수면의 질을 개선할 수도 있습니다. 하루 중 신체 활동 자는 습관 만들기 전자 기기를 침실에서 꺼내기...
스트레스 감소
스트레스는 흡연 과식 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스는 고혈압으로 이어질 가능성을 높입니다. 이러한 요인들은 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 것입니다.
따라서 우리는 규칙적인 운동 가족 및 친구와 시간을 보내는 것 이완 요법을 수행하는 것 등 스트레스를 줄이기 위한 건강한 활동을 찾아야 합니다.
술 제한하기
술을 너무 많이 마시면 고혈압 빈혈 심근병증 빈혈 암을 유발할 수 있습니다. 불규칙한 심장 박동; 비만 빈혈 알코올 중독 자살 및 사고를 유발할 수 있습니다.
따라서 주부들은 가족 구성원에게 술과 알코올 음료를 제한하도록 상기시켜야 합니다. 불가피하게 사용해야 하는 경우 최대 양은 다음과 같습니다. 여성은 하루 1잔 남성은 하루 2잔.
