왜 산후 여성은 편두통에 걸리기 쉬울까요?
출산 후 산모의 몸은 신체적 정신적으로 많은 변화를 겪습니다. Onlymyhealthstar에 따르면 산모가 편두통에 걸리기 쉬운 몇 가지 흔한 이유는 다음과 같습니다.
호르몬 변화: 출산 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하여 신경계와 혈관에 영향을 미칩니다.
장기간의 수면 부족: 어린 아이를 돌보는 것은 종종 엄마의 수면을 방해하여 피로와 스트레스를 유발합니다.
심리적 스트레스: 아이를 돌볼 때의 불안과 압박감은 두통을 유발할 수 있습니다.
탈수 및 식사 거르기: 물 마시는 것을 잊거나 제때 먹지 않으면 에너지가 감소하고 뇌 혈액 순환에 영향을 미칩니다.
산후 편두통을 조절하는 방법
다음은 엄마들이 편두통의 빈도와 정도를 줄이기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 실용적인 제안입니다.
두통의 원인 인지하기
통증이 언제 어떤 음식을 먹은 후에 또는 너무 피곤하거나 수면 부족에 시달릴 때 자주 나타나는지 주의하세요.
이를 통해 원인을 쉽게 파악하고 적절하게 조정할 수 있습니다.
규칙적인 식사 및 생활
특히 수유 중에는 매일 식사를 거르지 않고 충분한 물을 마시도록 노력하세요.
기회가 되면 눈은 휴식을 취하거나 낮잠을 자서 기력을 회복합니다.
친척에게 도움을 요청하십시오.
밤낮으로 아기를 돌보는 것은 엄마를 쉽게 지치게 할 수 있습니다.
휴식을 취할 시간을 갖도록 밤에 육아를 사랑하는 사람들과 공유하세요.
잠자리에 들기 전 휴식
수면의 질에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 전에 휴대폰 컴퓨터와 같은 전자 기기 사용을 제한하십시오.
스트레스를 줄이고 잠들기 쉽게 하기 위해 심호흡을 하거나 잔잔한 음악을 듣거나 명상을 하여 휴식을 취하세요.
식단 및 수분 보충
모유 수유 중인 여성은 정상보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 산후 여성은 활동 수준에 따라 하루에 약 340~400kcal를 추가로 섭취해야 합니다. 총 약 2 000~2 800kcal입니다.
몇 가지 중요한 참고 사항:
탄수화물 브리드 브리드 단백질 야채 및 과일 좋은 지방의 네 가지 주요 식품군을 충분히 섭취하십시오.
견과류 무가당 요구르트 신선한 과일과 같은 건강한 간식을 섭취하면 영양가가 높을 뿐만 아니라 배고픔으로 인한 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
매일 충분한 물을 마시도록 자신에게 상기시키기 위해 항상 물병을 옆에 두세요.
집에서 안전하게 통증을 줄이는 방법
어떤 약을 사용하기 전에 특히 모유 수유 중일 때는 의사의 조언을 구해야 합니다. 게다가 아래의 몇 가지 자연 요법도 매우 효과적입니다.
근육 긴장과 통증을 줄이기 위해 이마에 냉찜질을 하거나 목과 뒷목에 따뜻한 찜질을 하세요.
관자놀이 이마 또는 목덜미 부위를 부드럽게 마사지하면 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심호흡과 마음챙김 명상을 연습하면 안면 홍조를 줄이고 안면 신경계를 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
