식사를 주도적으로 조정하고 수분 보충을 강화하십시오.
70세가 넘은 응우옌반즈 씨(하노이)는 여름이 몸이 더운 날씨에 더 잘 적응할 수 있도록 식단을 적극적으로 바꾸는 시기라고 말했습니다.
매일 식사에서 그는 시원하고 소화가 잘 되는 음식을 우선시하고, 특히 운동 후에는 음용수를 늘립니다.
여름에는 특히 운동 후 몸이 빨리 탈수됩니다. 그래서 저는 몸을 편안하게 하기 위해 가볍고 시원한 음식을 자주 먹고 물을 더 많이 마십니다."라고 Du 씨는 말했습니다.
마찬가지로 도주이호아 씨(하노이)도 기온이 상승하는 날에는 충분한 물을 마시고 식사를 단순화하는 습관을 유지합니다. 그에 따르면 규칙적인 수분 보충은 신체가 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여름에는 제 식사가 단순화되고 물을 보충하는 것이 최우선 순위입니다. 매일 저는 1.5~2리터의 물을 마십니다. 깨어난 직후와 하루 활동 전에 시작합니다."라고 호아 씨는 말했습니다.
더운 날씨에 영양 균형, 생활 방식
베트남 영양 협회 부회장이자 태양 병원 영양학과 과장인 부이티늉 부교수, 박사, 의학 박사에 따르면 노인은 건강과 신체의 적응 능력이 저하되어 더운 날씨의 영향을 덜 받는 그룹입니다.
부이티늉 부교수, 박사는 "노인들은 건강이 이미 악화되어 이전보다 식사 능력도 떨어집니다. 여름의 더운 날씨는 몸을 더 쉽게 피곤하게 만들고 탈수, 전해질 불균형 위험을 증가시킵니다."라고 말했습니다.
식단을 조정하는 것 외에도 노인들은 더운 날씨에 식사, 휴식, 운동 사이의 균형을 보장하는 적절한 생활 계획을 세워야 합니다.
영양 전문가는 "노인들은 식사, 휴식, 수면 사이에서 균형 잡힌 합리적인 생활 계획을 세워야 합니다. 세 끼의 주요 식사 외에도 필요할 때 간식을 추가할 수 있습니다. 동시에 운동을 유지하고 더운 날씨에 노출되는 것을 제한하기 위해 이른 아침이나 늦은 오후에 외출할 시간을 선택하십시오."라고 말했습니다.
부이티늉 부교수, 박사, 의사는 또한 충분한 수분과 전해질을 보충하는 것이 노인들이 여름에 특별히 관심을 가져야 할 요소라고 강조했습니다.
전문가는 "노인들은 더운 날씨 조건에서 신체의 요구를 충족시키기 위해 충분한 수분과 전해질을 보충해야 합니다."라고 강조했습니다.
