일상적인 습관으로 몸에 영양 공급하기
독감 시즌은 특히 어린이와 노인에게 많은 건강 위험을 수반합니다. 면역력 강화는 복잡한 방법이 필요하지 않습니다. 때로는 올바른 습관을 유지하는 것만으로도 가능합니다.
존스 홉킨스 글로벌 보건 센터(미국)의 면역학 전문가인 레이첼 모건 브랜다 박사는 '건강한 면역 체계는 충분한 수면 충분한 식사 규칙적인 운동을 통해 매일 구축됩니다. 이 기반을 대체할 수 있는 단기적인 방법은 없습니다.'라고 말했습니다. 브랜다 박사에 따르면 가족이 안정적인 생활 방식을 유지할수록 계절성 바이러스에 대한 저항력이 높아집니다.
오렌지 귤 브로콜리 달걀 브로콜리 연어에 풍부한 비타민 C 브로콜리 아연이 풍부한 식단으로 시작하십시오. 따뜻한 물과 뜨거운 수프도 목을 편안하게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어린 아이들은 단 음식을 제한해야 합니다. 왜냐하면 설탕은 신체의 항염증 능력을 감소시키기 때문입니다.
또한 충분한 수면은 많은 사람들이 간과하는 '무료 약'입니다. 성인은 7~8시간 어린이는 더 많은 시간이 필요합니다. 양질의 수면은 신체가 면역 세포를 더 잘 재생할 수 있도록 합니다.
위생 관리 간단하지만 효과적인 방패
올바른 개인 위생은 여전히 가장 튼튼한 성벽입니다. 가족은 학교에 간 후 비누로 손을 씻어야 합니다. 출근할 때 비누는 공공 표면에 닿아야 합니다. 스카프 브러시 물컵은 특히 전염병이 확산되는 시기에는 함께 사용하지 마십시오.
Morgan 박사에 따르면 '많은 가정에서 집 청소를 과소평가합니다. 그러나 인플루엔자 바이러스는 최대 24시간까지 표면에 남아 있을 수 있으므로 정기적인 청소는 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.' '브래지어 핸들 텔레비전 리모컨' '브래드' 어린이 책상과 같은 품목이 가장 주의해야 할 곳입니다.
집 안의 공기도 순환되어야 합니다. 매일 10~15분 창문을 열거나 공기 청정기를 사용하여 특히 어린 아이가 있는 가정에서 미세 먼지와 눈병균을 줄이십시오.
마지막으로 매일 20~30분씩 걷기 걷기 요가 또는 아이와 함께 운동과 같은 가벼운 운동을 하면 신체 순환을 촉진하고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 건강한 가족은 작지만 꾸준한 발걸음부터 시작됩니다.
