잠자리에 들기 직전에 먹기 작지만 수면에 좋지 않은 습관
바쁜 일상 속에서 많은 가족들이 식사를 늦게 하거나 간식을 늦게 먹고 왜 온 가족이 밤늦게까지 깨어 있는지 궁금해합니다. 콜로라도의 커뮤니티 영양 전문가인 로렌 파노프에 따르면 미국 브라브라는 식사가 끝나는 시점은 음식의 품질만큼 중요합니다.
마찬가지로 플로리다의 Fisher Nutrition Systems 영양 전문가인 Suzanne Fisher 여사에 따르면 '몸은 하루의 마지막 식사를 처리하는 데 2~3시간이 필요합니다. 잠자리에 너무 가까워지면 복부 팽만 혈당 장애 및 수면 장애를 유발하기 쉽습니다.
설탕이나 탄수화물이 풍부한 음식이 빠를수록 체중이 증가하거나 혈당이 급격히 떨어지거나 밤중에 배고픔을 느끼거나 깨울 수 있습니다. 반대로 통밀빵이나 바나나와 같은 복합 탄수화물은 잠자리에 들기 전에 일찍 섭취하면 혈당을 더 안정적으로 유지할 수 있습니다.
온 가족이 더 깊이 잠들 수 있는 간단한 행동
바쁜 부부에게 있어 핵심은 엄격한 '통금 시간'을 따르려고 애쓰는 대신 안정적인 습관을 유지하는 데 있습니다. Fisher는 '몸에 귀를 기울이세요. 정말 배가 고프다면 그리스 요구르트나 아몬드 몇 알과 같은 단백질이 풍부한 간식이 한밤중에 억지로 참았다가 깨어나는 것보다 낫습니다.'라고 조언합니다.
가정에서 적용할 수 있는 몇 가지 작은 팁:
역류를 피하기 위해 잠자리에 들기 3~4시간 전에 기름진 음식 튀긴 음식 섭취를 중단하십시오.
화장실에 가기 위해 일어나지 않도록 잠자리에 들기 1~2시간 전에 물을 제한하십시오.
오후 이후에는 카페인을 피하십시오. 이 물질은 몸에 최대 12시간까지 남아 있을 수 있기 때문입니다.
브뤼셀 야채 살코기 단백질 통곡물에 중점을 둔 브뤼셀 가벼운 저녁 식사를 우선시하세요.
일반적으로 브라질에는 수면을 보장하는 신성한 음식이 없습니다. 식습관과 생활 방식의 규칙성이 가족이 편안한 밤을 유지하고 브라질이 더 완전한 에너지로 깨어나는 데 도움이 되는 것입니다.
