잠에서 깨어나 무릎에서 머리카락이 빠지는 것을 보는 것은 흔한 현상입니다. 그러나 이 상태가 매일 많은 양으로 반복된다면 피부과 전문가들은 원인이 무해해 보이는 수면 습관에서 비롯될 수 있다고 생각합니다. 내분비적 요인, 유전적 요인 또는 미량 영양소 부족 외에도 밤에 두피 환경이 머리카락 발달 주기에 중요한 역할을 합니다.
인도 하이데라바드의 피부과 및 모발 전문 피부과 의사인 차갈라 미트리 박사에 따르면 모낭 회복 및 재생 과정은 깊은 잠에서 가장 강력하게 진행됩니다. “모발과 두피가 잠자는 동안 지속적으로 마찰, 건조 또는 긴장되면 모발이 약해지고 끊어지기 쉽습니다.”라고 그녀는 강조합니다.
베개 껍질과 수면 자세의 마찰이 머리카락에 어떤 영향을 미치는가
일반적으로 간과되는 요소 중 하나는 베개 껍질 재질입니다. 면은 실크나 사틴보다 흡수성이 높고 표면이 더 거칠습니다. 잠자는 동안 몸을 움직일 때 머리카락과 베개 껍질 사이의 반복적인 마찰은 머리카락 몸통을 손상시켜 자연적인 생리적 탈모 대신 기계적 탈모를 유발할 수 있습니다.
미트리 박사는 실크 또는 사틴 베개 껍질로 전환하면 머리카락이 살짝 미끄러져 모낭으로의 스트레칭을 줄이고 두피 자극을 줄일 수 있다고 말합니다. 이러한 변화는 장기적으로 탈모를 줄이는 간단하지만 효과적인 방법으로 간주됩니다.
수면 자세도 상당한 영향을 미칩니다. 등을 대고 자는 것은 머리카락과 두피에 대한 직접적인 압력을 줄이는 데 도움이 되지만, 한쪽으로 길게 기울어 자는 것은 집중 마찰로 인해 부분적인 탈모를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 압력을 균등하게 분배하고 두피로의 혈액 순환을 돕기 위해 자세를 자주 바꿔야 한다고 권장합니다.
수면의 질과 수면 전 습관이 모발 건강을 결정합니다.
머리카락이 젖었을 때 자는 것은 뚜렷하게 해로운 습관입니다. Annals of Medicine and Surgery에 발표된 연구에 따르면 젖은 머리카락은 구조가 약하고 부러지기 쉽고 두피 미생물계의 균형을 잃게 되어 자극과 탈모 위험이 높아집니다. 의사들은 잠자리에 들기 전에 머리카락을 완전히 말리고 느슨하게 묶는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 수면의 질은 호르몬에 직접적인 영향을 미칩니다. 많은 국제 연구에서 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 모낭 발달 주기를 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 미트리 박사에 따르면 깊은 잠은 성장 호르몬이 분비되어 두피와 모발을 포함한 조직을 복구하는 데 도움이 되는 시기입니다.
피부과 전문가가 권장하는 몇 가지 야간 습관은 다음과 같습니다. 혈액 순환을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 머리카락을 부드럽게 마사지하고, 머리카락을 느슨하게 묶거나 가볍게 땋고, 공기가 건조하면 보습기를 사용하고, 매일 밤 7~8시간 충분히 자십시오. ePlasty 저널의 2016년 연구에 따르면 정기적인 머리카락 마사지는 모낭을 공급하는 혈액량을 늘려 모발 두께를 개선할 수 있습니다.
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