라즈베리
라즈베리는 섬유질 함량이 높아 건강에 매우 좋은 과일입니다. 또한 라즈베리에 풍부한 비타민 C는 건강한 피부를 지원하고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
자연스러운 단맛은 이 과일을 이상적인 간식으로 만듭니다. 식사의 영양가를 높이기 위해 오트밀이나 스무디에 라즈베리를 추가할 수도 있습니다.
단 무화과
달콤한 무화과 한 개에는 1~2g의 섬유질이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 무화과는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘과 마그네슘의 풍부한 공급원이기도 합니다. 무화과 철에는 이 과일을 아침, 점심, 저녁 또는 디저트에 사용하는 많은 건강한 레시피에 활용할 수 있습니다.
아보카도
중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 10g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 섬유질 함량은 체중 감량과 장 기능 개선에 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 뇌와 시력에 유익한 화합물인 루테인이 함유되어 있습니다. 아보카도를 토스트에 바르거나 샐러드에 추가하거나 다른 많은 요리에 넣어 식단에 건강한 지방을 늘릴 수 있습니다.
키위 열매
키위는 수용성 섬유질이 풍부하여 물을 흡수하고 음식이 장으로 이동하도록 돕는 능력이 있습니다. 덕분에 이 과일은 변비와 일부 소화기 증상을 개선할 수 있는 것으로 입증되었습니다. 녹색 키위는 먹기 쉬운 새콤달콤한 맛과 높은 영양 함량으로 특히 인기가 있습니다.
