넘어짐 노년의 숨겨진 위험
넘어지는 것은 65세 이상의 사람들에게 심각한 부상을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 부러진 골절 두개골 외상부터 자가 관리 능력 저하까지. 반면 균형 잡힌 눈은 자연스럽지 않고 눈이 있습니다. 그것은 건강한 근육 좋은 반사 신경 규칙적인 운동의 결과입니다.
미국 Physical Therapy Associates 시스템의 물리 치료사 Aubrey Bailey,에 따르면 '균형 유지 운동은 각 신체 상태에 맞게 조정할 수 있습니다. 서 있을 때 잡는 사람이라도 안전하게 운동할 수 있습니다.
다음은 노인이 집에서 운동하기에 적합한 11가지 운동입니다.
체중 전환: 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 앞뒤로 차례로 옮기세요. 기본 운동은 몸이 무게 중심 제어에 익숙해지도록 돕습니다.
발뒤꿈치 들어올리기: 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 합니다. 의자를 잡을 수 있습니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하고 걷기와 계단 오르기를 돕습니다.
전진 런지 후진: 한 발을 먼저 내딛었다가 중간으로 내딛은 다음 뒤로 내딛습니다. 양쪽을 반복합니다. 동작은 일상적인 움직임을 모방합니다.
두 발을 모으고 서기: 두 발을 모아 최대한 오랫동안 균형을 유지합니다. 익숙해지면 어려움을 높이기 위해 손을 놓거나 눈을 감을 수 있습니다.
머리 돌리기 복합 걷기: 바를 천천히 걷으면서 머리를 돌려 오른쪽-왼쪽을 봅니다. 이 운동은 균형과 시력을 결합하는 데 도움이 됩니다.
가로로 걷기(피하기): 가로로 오른쪽으로 왼쪽으로 걷고 발끝을 똑바로 유지합니다. 돕기 위해 테이블 위에서 손을 미끄러뜨릴 수 있습니다.
앞 계단으로 올라가기: 낮은 계단에 발을 놓고 올라갔다 내려오세요. 매번 발을 바꿉니다. 계단 오르기 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
가로 계단으로 올라가기: 가로 계단 옆에 옆으로 서서 가로 방향으로 위아래로 내립니다. 숫자 7 운동으로 안정되었을 때만 운동해야 합니다.
평행하게 서기(코에 닿는 발끝): 앞 발뒤꿈치를 놓고 뒷 발가락을 닿게 하여 균형을 유지합니다. 이것은 신체 제어 능력을 시험하는 브라 향상 운동입니다.
한쪽 다리로 서기: 다리 하나를 들어 올리고 체중을 기둥 다리로 옮기세요. 미끄러져 넘어지는 것을 방지하기 위해 의자나 벽 근처에서 운동할 수 있습니다.
가라오케 운동: 옆으로 걸으면서 앞뒤로 다리를 꼬는 운동입니다. 이것은 반사 신경과 동적 균형을 돕는 어려운 운동입니다.
안전하게 운동하는 방법은 무엇입니까?
마르코 피지컬 테라피(미국 뉴욕 브라이즈)의 재활 전문가인 테레사 마르코 브라이즈 박사는 '노인들은 조급해하지 않아야 합니다. 각 운동은 5~10회만 반복하면 됩니다. 매일 꾸준히 운동하는 것이 많이 운동하지만 간헐적으로 운동하는 것보다 효과적입니다.'라고 권장합니다.
균형 감각 상실이 개선되지 않으면 질병이나 약물 부작용으로 인한 원인을 배제하기 위해 진찰을 받아야 합니다.
균형을 유지하는 것은 단지 훈련하는 것만이 아닙니다. 그것은 노인들이 스스로 자제력을 유지하는 방법입니다.
