2026년에 들어서면서 많은 사람들이 체중 감량과 더 건강하게 살기 위해 식단을 바꾸기를 기대합니다. 그러나 브라브라 전문가에 따르면 비현실적으로 구축된 영양 목표가 적지 않으며 브라는 조기 포기와 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
영양 치료 전문가이자 인도 무테이션 다이어트 클리닉 설립자인 디피카 두아 아로라(Deepika Dua Arora)는 일반적인 실수는 트렌드를 쫓는 것이라고 말합니다. '많은 사람들이 지속적인 식습관 변화를 겪고 있으며 인내심이 부족하고 신체의 실제 요구를 이해하지 못합니다. 이것은 지속 가능한 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강 장애를 유발합니다.'라고 아로라(Arora)는 말했습니다.
비현실적인 목표를 피하고 실현 가능한 것에서 시작하십시오.
건강한 식습관은 일상 생활에 적합한 구체적인 습관에서 구축되어야 합니다. 다음은 2026년에 유지해야 할 11가지 지속 가능한 영양 습관입니다.
과도한 체중 감량 기대를 피하기 위해 현실적인 영양 목표를 설정하십시오.
체중뿐만 아니라 영양 품질에 집중하고 가공이 적은 천연 식품을 우선시하십시오.
변화 과정에 인내심을 가지면서 지속 가능한 체중 감량에는 항상 시간이 필요하다는 것을 이해합니다.
오래 유지하기 위해 걷기 얼음 요가 얼음 수영과 같은 좋아하는 형태의 운동을 선택하세요.
연간 계획을 세우는 대신 달별로 목표를 나누어 압력을 가하십시오.
특히 중년 보행자 폐경기 여성의 경우 삶의 단계에 따라 목표를 조정하세요.
장기적인 건강을 유지하기 위한 작은 습관을 기르기
기저 질환이나 대사 장애가 있는 경우 영양 전문가와 협력하십시오.
몸이 더 가벼워지고 수면이 더 좋아지는 것과 같은 작은 진전을 인정하고 소중히 여기십시오.
가혹한 다이어트나 피로 영양 부족을 유발하기 쉬운 장기간의 다이어트를 피하십시오.
매일 충분한 물을 마시면 소화를 돕고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
가족 친구 또는 같은 목표를 가진 커뮤니티에서 지원 시스템을 구축하세요.
체중 감량만을 위해 영양을 희생하지 마십시오. 전반적인 건강이 가장 중요한 목적지입니다.”라고 Deepika Dua Arora 여사는 강조했습니다. 건강한 식습관은 연초의 단기 계획이 아니라 장기적인 과정입니다. 2026년에는 11가지 명확한 습관을 꾸준히 실천하면 국민들이 안전하고 지속 가능한 방식으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
