걷기는 특히 노인에게 뇌 건강에 많은 이점을 제공하는 간단한 운동 형태 중 하나입니다. 특히 빠른 속도로 걷기 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 신경 세포에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 이 활동은 기억력 개선, 스트레스 감소, 새로운 신경 연결 형성 촉진 및 기분 개선을 지원할 수 있습니다.
간헐적 빠른 걷기
간헐적인 빠른 걷기는 안정적인 속도로 걷는 것보다 심혈관계에 더 큰 어려움을 야기합니다. 이는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능과 뇌 건강 개선에 기여합니다.
1~2분 동안 빠르게 걷습니다. 그런 다음 속도를 줄이고 2~3분 동안 편안하게 걷습니다. 운동 시간 동안 두 가지 강도를 번갈아 가며 합니다.
평평하지 않은 표면에서 걷기
흙길, 잔디밭, 자갈밭 또는 해변과 같은 표면을 걷는 것은 평면 위를 걷는 것보다 더 많은 신경망을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은 공간에서 신체의 위치를 감지하는 능력을 향상시키고 협응력과 균형 유지를 훈련합니다.
평평하지 않지만 안전하고 장애물이 없는 표면을 선택하십시오. 똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 복근을 가볍게 굽힙니다. 천천히 안정적인 속도로 걷기 시작하십시오. 자세와 균형을 유지하기 위해 다리를 내려다보는 대신 눈을 앞으로 향하게 유지하십시오.
