서 있는 자세의 운동은 코어 근육 영역의 힘을 강화하는 데 적합한 방법입니다. 이러한 동작은 등, 엉덩이, 엉덩이 및 복근의 동시적인 협응을 필요로 합니다. 팔다리가 움직이고 중력이 변할 때 지속적으로 조정하기 위해 여러 근육 그룹을 동시에 동원합니다.
특히 서 있을 때 핵심 근육 힘은 핸드백을 들고 다니는 것을 돕거나, 높은 찬장에서 물건을 꺼내기 위해 손을 뻗거나, 계단을 오르거나, 실수로 넘어졌을 때 효과적으로 균형을 잡는 것과 같이 실제에 매우 응용성이 높습니다.
서 있을 때 옆으로 무릎 올리기
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 손을 머리 뒤에 가볍게 놓습니다. 복근을 조이고 동시에 왼쪽 무릎을 높이 들어 올려 오른팔 팔꿈치 쪽으로 향하게 합니다.
천천히 다리를 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 같은 작업을 반복하고 계속해서 옆을 바꿉니다.
한 발로 몸을 뻗어 균형을 잡으세요.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 몸의 모든 무게를 1개의 기둥 다리로 옮깁니다. 나머지 다리를 땅에서 살짝 들어 올려 기둥 다리 위에서 몸의 균형을 유지합니다. 똑바른 자세를 유지하고, 들어 올린 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 땅에 살짝 대세요.
중앙 위치로 돌아온 다음 다리를 옆으로 계속 뻗은 다음 뒤로 뻗습니다. 받침대 다리 위에서 균형을 유지하면서 계속해서 다리를 다른 방향으로 뻗은 다음 옆으로 바꿉니다.
무릎 들어올리기 걷기 운동 한 손에 역기 들기
똑바로 서서 한 손으로 가벼운 아령을 들고 머리 위로 높이 들어 올립니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴고 무릎 하나를 천천히 허리 높이까지 들어 올리고 순간적으로 자세를 유지합니다.
다리를 부드럽게 내립니다. 나머지 무릎을 엉덩이 높이로 계속 들어 올리고, 제자리걸음 동작을 수행하고 다리를 번갈아 가며 합니다. 충분히 완료한 후, 역기를 다른 손으로 옮기고 동작을 반복합니다.
