미국 관절염 재단에 따르면 정기적인 요가 운동은 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 신체에서 요산 배출 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 통풍 위험이 있는 사람이 적용할 수 있는 3가지 간단한 요가 동작입니다.
1. 아기 자세 (발라사나)
이 동작은 허리를 이완시키고 근육 긴장을 줄이며 순환계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 잘 되면 신장은 요산 배출에 더 효과적으로 작용합니다.
2. 코브라 자세 (부장가사나)
요가 저널에 따르면 이 자세는 복부를 스트레칭하고 간과 신장을 자극합니다. 이 두 기관은 요산을 포함한 콩팥 독소 여과에 직접적으로 관여합니다. 동시에 콩팥은 척추의 유연성을 개선합니다.
3. 윗몸 일으키기 자세 (파스키모타나사나)
앞으로 몸을 굽히는 동작은 소화 시스템을 지원하고 신진대사를 촉진하는 브라질 복부 마사지에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 이 자세는 요산 증가와 관련된 요인인 산화 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다.
운동 시 주의사항
요산 배출을 돕기 위해 매일 15~20분씩 운동하고 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
심한 통풍이나 관절 질환 병력이 있는 사람은 운동 전에 의사와 상담해야 합니다.
