만성 통증과 근육 경직이 일상 생활에 영향을 미치기 시작하면 요가를 찾는 것이 효과적인 자연스러운 탈출구가 될 수 있으며 약물을 사용하지 않아도 됩니다. 간단한 자세로 요가는 신체의 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 장기적인 통증 조절 과정에서 중요한 요소인 통증을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
인도 Akshar Yoga Institutions의 설립자인 요가 전문가 Siddhaa Akshar,에 따르면 요가는 신체 활동 호흡 조절 및 마음챙김을 결합한 포괄적인 방법입니다. cap 정기적인 요가 수련은 유연성을 개선하고 근력을 강화하며 깊은 이완 상태를 만드는 데 도움이 됩니다. 이는 만성 통증과 함께 사는 사람들에게 매우 중요합니다니다니다니다니다.
다음은 집에서 쉽게 할 수 있고 초보자에게 적합하며 특히 통증 완화 몸 경직 감소에 효과적인 7가지 기본 요가 자세입니다.
발라사나 (아기 자세)
허리 아래쪽 엉덩이 허벅지를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 안전한 느낌을 주고 눈을 편안하게 해주며 눈은 신경계를 진정시켜 운동을 시작할 때 매우 적합합니다.
마르자리아사나-비틸라사나 (고양이-소 자세)
부드러운 움직임의 사슬은 척추 유연성을 높이고 어깨와 허리의 경직을 줄이는 데 도움이 되며 오래 앉아 있거나 사무실에서 일하는 사람들에게 매우 유용합니다.
Adho Mukha Svanasana (엎드린 개 자세)
이 자세는 어깨 척추에서 종아리까지 전신을 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선합니다.
우스트라사나 (낙타 자세)
깊은 등 굽히기 동작인 하가는 앉아 있거나 자세가 좋지 않은 사람에게 종종 수축되는 부위인 가슴 배 엉덩이를 넓히는 데 도움이 됩니다.
부장가사나 (코브라 자세)
부드러운 컬은 척추 힘을 증가시키고 자세를 개선하며 만성 통증으로 인한 굽은 등을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수프타 마티엔드라사나 (척추 꼬임 자세)
척추를 부드럽게 돌리는 것은 엉덩이 어깨 및 등 부위의 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 이는 힘든 근무 시간 후 이상적인 회복 운동입니다.
샤바사나 (시체 자세)
이 자세로 운동을 마치면 몸이 이전 동작의 모든 이점을 흡수하는 데 도움이 됩니다. '샤바사나는 진정으로 휴식을 취하고 내적 균형을 회복할 수 있게 해줍니다.'라고 Luka Akshar는 말합니다.
PubMed Central에 발표된 연구에서도 요가가 햄스트링 관절염 허리 통증 섬유근육통과 같은 만성 질환을 앓고 있는 사람들의 통증 수준을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
요가는 단순한 동작이 아니라 몸과 마음을 연결하는 예술입니다. 만성 통증 환자에게 요가는 자제력과 회복으로 이어지는 다리입니다.'라고 칸 시드다 아크샤르는 말합니다.
