스트레스가 많은 현대 생활에서 집중력을 유지하고 기억력을 향상시키는 것이 시급한 요구 사항이 되었습니다. 정신 건강 전문가에 따르면 요가는 단순한 형태의 운동이 아니라 인지 기능 강화 불안 감소 및 명석함 유지를 위한 효과적인 도구입니다.
요가는 근육 운동 호흡 및 마음챙김의 조합을 통해 뇌 순환을 촉진하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.'라고 미국 매사추세츠 종합 병원의 신경학자이자 하버드 의과 대학의 강사인 사라 라자다 박사가 Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 연구에서 공유했습니다.
다음은 히말라야 전문가 싯다 악샤르가 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되도록 제안한 요가 자세 7가지입니다.
발라사나 (아기 자세)
회복 이완 자세는 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
방법: 무릎을 꿇고 브릿지를 굽혀 발뒤꿈치에 앉고 브릿지를 앞쪽으로 뻗고 이마를 바닥에 댑니다. 1~3분 동안 심호흡합니다.
부장가사나 (코브라 자세)
가슴을 열고 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
방법: 브래지어를 엎드려 두 손을 브래지어 어깨 아래에 놓고 천천히 가슴을 들어 올립니다. 15~30초 동안 유지하고 브래지어를 몇 번 반복합니다.
Adho Mukha Svanasana (엎드린 개 자세)
스트레스 해소 및 정신 회복.
방법: 손을 짚고 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 들어 올려 거꾸로 된 V자 자세를 취합니다.
비라바드라사나 (전사 자세)
집중력과 신체적 힘을 강화하세요.
방법: 한쪽 다리는 뒤로 걷고 다른 쪽 다리는 벤지 각도로 굽히고 팔은 옆으로 뻗습니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
파드마사나 (연꽃 자세)
내적 평안을 키우고 인지 능력을 향상시키세요.
방법: 브래지어를 사용하여 앉고 발을 허벅지에 놓고 브래지어를 마주보고 손을 브래지어 베개에 놓고 호흡에 집중합니다.
프라나야마 (호흡 운동)
뇌에 산소 공급을 늘리고 정신을 맑게 하세요.
방법: 브라 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 유지한 다음 입으로 내쉬십시오. 3~5분 동안 반복합니다.
사바사나 (시체 자세)
운동 후 정신을 종합하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
방법: 똑바로 누워서 팔다리를 풀고 호흡에 집중합니다. 5~15분 동안 유지합니다.
싯다 아크샤르는 '매일 15~20분 동안 조용한 공간에서 꾸준히 운동하고 명상과 충분한 물을 마시면 기억력과 집중력을 갖춘 요가의 효과를 최대한 발휘하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 강조했습니다.
