베리류를 넣은 그리스 요구르트
단백질이 풍부한 그리스 요구르트 한 잔과 베리류(베트남 귤, 딸기)를 함께 마시는 것은 40세 이후의 사람들에게 이상적인 음식입니다. 그리스 요구르트는 컵당 최대 20g의 단백질을 제공하여 혈당을 안정시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시금치 및 베리류 단백질 스무디
시금치, 베리류, 고품질 단백질 가루로 만든 빠르고 간편한 스무디는 바쁜 아침에 훌륭한 선택입니다. 미국 영양 전문가 타라 콜링우드에 따르면, 이것은 깨어났을 때부터 25-30g의 단백질을 먼저 섭취하고, 지방 근육을 영양 공급하고, 지속적인 복부 지방 감소를 지원하기 위해 신진대사를 촉진하는 효과적인 방법입니다.
계란과 채소와 함께 짭짤한 퀴노아 그릇
아침 식사를 "더 길고 건강하게" 즐기고 싶다면 오트밀을 계란과 야채와 함께 섭취해야 합니다. 오트밀은 완전한 단백질과 높은 섬유질을 함유한 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나이며, 지속 가능한 에너지를 보충하고 점심 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 영양 연구에 따르면 아침 식사에 단백질과 섬유질을 우선적으로 섭취하면 식욕을 조절하고 혈당을 안정시키며 신체가 에너지로 저장된 지방을 사용하는 것을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 40세 이후 허리 라인을 찾는 사람들에게 특히 중요합니다.
단백질이 풍부한 아침 식사는 허리 라인에 좋을 뿐만 아니라 혈압, 체중 관리부터 만성 염증 감소에 이르기까지 전반적인 건강을 지원합니다. 매일 습관에서 위의 3가지 공식을 규칙적으로 반복하면 지속 가능한 복부 지방 감소 목표에 더 가까워질 수 있습니다.
