영양 전문가에 따르면 아침에 올바른 음식을 선택하면 혈당을 안정시키고 갈망을 줄이며 소화를 더 잘 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀
베타글루칸이 풍부한 오트밀은 포만감을 오래 유지하고 장 연동 운동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 영양 전문가인 데이비드 루트비히 박사(미국 하버드 대학교 브리지)는 섬유질이 풍부한 아침 식사인 브리지가 식사 후 인슐린 증가를 제한하여 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
무설탕 요구르트
이 식품에는 찬 유산균이 함유되어 있어 찬 장내 미생물 균형을 지원하여 복부 팽만감과 변비를 줄입니다. 영국 영양 협회(BDA)에 따르면 건강한 미생물 시스템은 체중 및 허리 둘레 조절 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
계란
계란은 고품질 단백질을 제공하며 브라는 근육량을 유지하고 몇 시간 동안 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 전문가 Dr. Frank Hu(미국)는 단백질이 풍부한 아침 식사인 브리가 하루 종일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이를 통해 복부 지방 감소를 보다 효과적으로 지원할 수 있다고 말했습니다.
잘 익은 바나나와 파파야
이것은 칼륨과 천연 효소가 풍부한 소화가 잘 되는 두 가지 과일입니다. 바나나는 전해질 불균형으로 인한 팽만감을 줄이는 데 도움이 되고 파파야는 아침에 소화 시스템이 더 가볍게 작동하도록 돕는 단백질 해소를 지원하는 효소인 파파인 가지를 함유하고 있습니다.
전문가들은 지속 가능한 복부 지방 감소를 위한 눈 눈 아침 식사는 충분한 눈 섬유질 단백질 건강한 눈 지방이 필요하며 정제 설탕과 가공 식품을 제한해야 한다고 강조합니다. 간단하지만 올바른 아침 식사는 허리 둘레를 가볍게 하고 매일 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 '열쇠'가 될 수 있습니다.
