단백질 부족 식단
몇 시간 동안 먹지 않거나 잘못된 종류의 음식을 먹는 것도 배고픔을 유발할 수 있으며 단백질 부족 식단도 지속적인 배고픔을 유발하여 식욕을 더 느끼게 만드는 주요 원인 중 하나입니다.
단백질은 렙틴이라는 호르몬을 자극하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 막으려면 매일 식단에 충분한 단백질을 추가하기만 하면 됩니다.
단백질이 풍부한 식품에는 계란 브로콜리 참치 콩 닭고기 브로콜리 아몬드 버터 브로콜리 그리스 요구르트 렌틸콩 브로콜리 땅콩 버터 브로콜리 호박씨 새우 등이 있습니다.
당신은 잠을 잘 못 자요.
수면 부족은 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 최소 7~9시간 충분히 휴식을 취하지 않으면 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬이 영향을 받습니다. 그중 렙틴 호르몬(에너지 대사 조절)은 감소하고 그렐린 호르몬(식욕 자극)은 증가합니다.
이것이 수면 부족 시 더 배고픔을 느끼는 이유입니다. 따라서 숙면을 취하는 밤과 함께 건강한 식단을 유지하도록 주의하십시오.
지방과 섬유질 부족 식단
지방과 섬유질은 배고픔 호르몬을 감소시키고 그렐린은 렙틴 수치를 증가시킵니다. 따라서 다이어트 식단에 이 두 가지 영양소 그룹 중 하나라도 부족하면 자주 배고픔을 느낄 것입니다.
섭취하는 지방과 섬유질은 소화 과정을 늦추고 햄은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 적당한 수준으로 소화 과정이 느려지는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 따라서 햄은 배고픔을 효과적으로 조절하기 위해 섬유질과 지방이 풍부한 식단을 섭취하도록 보장합니다.
섬유질과 지방이 풍부한 다이어트 식단에 슈가애플 올리브 오일 란 슈가애플 콩류 아보카도 슈가애플 브로콜리 브로콜리 말린 과일 팝콘 및 사과를 추가할 수 있습니다.
