껌의 도움 사용
간식에 대한 갈망을 피하려면 껌을 씹어 보세요. 이것은 입을 항상 바쁘게 유지하는 데 도움이 됩니다. 껌은 갈망을 줄이고 과식을 줄여줍니다. 식사 전후에 껌을 씹어 주의를 돌리면 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마시세요.
갈증은 종종 배고픔으로 오해됩니다. 몸에 충분한 수분을 유지하는 것은 극심한 식탐을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕을 느끼게 하고 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
스트레스 피하기
몇 가지 감정에는 스트레스 슬픔 우울함이 포함되며 이는 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 스트레스가 많은 눈은 체중 증가를 유발하는 호르몬인 코르티솔 눈 수치를 증가시킵니다.
따라서 영양은 스트레스 수준을 줄이기 위해 최선을 다하십시오. 영양 갈망을 피하기 위해 짧은 거리를 걷거나 스트레스를 줄이기 위해 호흡 운동을 하거나 영양 영화를 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 스트레스 요인에 주의를 기울이지 않도록 하는 데 도움이 될 것입니다.
갑작스러운 다이어트를 하지 마십시오.
굶지 마세요. 왜냐하면 이것은 체중 감량 대신 체중 증가로 이어지는 설탕에 대한 갈망을 증가시키기 때문입니다. 제 시간에 먹는 것은 식욕을 줄이는 데 매우 중요합니다.
여전히 단 음식을 먹고 싶다면 바나나 사과 포도 등 천연 설탕이 함유된 식품을 섭취하십시오.
균형 잡힌 식사
다이어트 중에는 건강에 해로운 음식이 먹고 싶을 수 있지만 건강한 식단을 섭취하고 체내 영양 균형을 유지하면 간식을 더 이상 많이 먹고 싶지 않을 것입니다. 이와 함께 간식은 고정된 시간 간격으로 먹고 적절한 식단을 유지하십시오.
