그리스 요거트와 과일
그리스 요구르트는 체중 감량을 원하고 고혈압 환자에게 적합한 간식 선택이며, 특히 바나나와 키위와 같은 칼륨이 풍부한 과일과 함께 섭취하면 더욱 그렇습니다.
그리스 요구르트는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 단백질을 공급하는 반면, 바나나와 키위는 칼륨을 보충하여 체내 나트륨 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 신장이 과도한 나트륨을 배출하고 혈관벽 확장을 돕는 역할을 하여 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
그리스 요거트를 베리류와 치아씨와 결합할 수 있습니다. 베리류는 섬유질과 칼륨을 공급하는 반면, 치아씨는 건강한 혈압을 지원하는 영양소인 오메가-3 지방과 마그네슘을 제공합니다.
비염성 씨앗
견과류는 혈중 지방을 개선하고 혈압 안정 및 염증 감소를 지원하여 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효능은 불포화 지방, 식물성 단백질, 섬유질, 피토스테롤 및 심혈관을 보호하는 역할을 하는 영양소인 칼륨 및 마그네슘과 같은 중요한 미네랄의 조합에서 비롯됩니다.
견과류와 과일을 결합하면 섬유질, 단백질, 소화 과정을 늦추는 좋은 지방 함량 덕분에 건강한 간식을 만들고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 조합은 또한 칼륨과 마그네슘을 보충하여 혈압 조절을 지원합니다.
견과류의 섬유질과 단백질은 식욕을 줄이고 체중 관리를 지원합니다. 혈압에 좋은 것은 비염성 견과류를 우선적으로 섭취해야 합니다.
치아씨드 푸딩
치아씨 푸딩은 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 마그네슘 및 칼륨을 제공합니다. 이 영양소는 소화 과정을 늦추고, 배고픔을 조절하고, 심혈관 건강을 지원하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 치아씨는 또한 심혈관에 많은 이점, 특히 염증 감소 능력과 관련된 풍부한 오메가-3 지방산 공급원입니다.
