클리블랜드 클리닉(미국)의 자료에 따르면 다이어트 중인 사람들의 85-95%가 체중 증가를 다시 경험합니다. 주요 원인은 신체의 자연스러운 반응에 있습니다. 체중 감소 후 호르몬 및 신진대사 변화는 종종 더 심한 배고픔을 유발합니다.
Welzo의 의료 고문인 Kezia Joy 박사(RDN)는 가장 흔한 실수는 우리가 엄격한 식품 배출 요법으로 프로세스를 너무 복잡하게 만들어 체중 감량을 불가능한 임무로 만드는 것이라고 말했습니다.
체중 감량 여정을 단순화하는 3가지 원칙
지속 가능한 결과를 얻기 위해 조이 박사는 단기 다이어트 대신 3가지 기본 원칙에 집중할 것을 권장합니다.
첫째, 단백질과 섬유질을 우선시합니다. 이것은 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 "듀오"입니다. 매 식사에서 충분한 단백질을 섭취하면 간식에 대한 갈망을 최대한 줄이고 자연스럽게 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 작은 칼로리 부족을 설정하십시오. 신체를 "생존" 상태로 만들고 신진대사를 늦추는 극단적인 칼로리 감소 대신 신체가 필요로 하는 에너지보다 약간 낮은 수준으로만 에너지를 소비해야 합니다. 이러한 접근 방식은 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지 대사 속도를 보호하고 극심한 배고픔을 예방합니다.
셋째, 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오. 체중 감량은 고강도 운동뿐만 아니라 매일의 운동(걷기, 계단 오르기)과 규칙적인 운동의 조합입니다. 신체 활동은 체중을 안정적으로 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요한 요소인 살코기 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
조이 박사는 체중 감량은 인내심을 요구하는 여정이라고 강조합니다. 단순한 원칙은 사회 환경이나 바쁜 날에도 쉽게 따를 수 있도록 도와줍니다. 많은 사람들의 가장 큰 실수는 "좋아"하거나 주말에 완전히 방종할 때만 수행하는 것입니다.
건강한 체중 감량에는 시간이 걸리고 때로는 저체중(plateau) 단계를 겪을 수 있습니다. 단기적으로 완벽을 달성하려고 노력하는 대신 일상적인 작은 행동의 일관성이 건강한 체형 목표를 달성하는 데 필수적인 도구입니다.
