혈당 조절은 당뇨병과 대사 질환을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 미국 Verywell Health의 의료 책임자인 Sohaib Imtiaz, 박사에 따르면 '당뇨병을 치료할 수 있는 마법 같은 음료는 없지만 일부 천연수는 혈당을 안정시키고 장기적으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 혈당 수치를 낮추거나 조절하는 데 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증된 3가지 음료 그룹입니다.
가장 간단하고 효과적인 물 선택
충분한 물을 마시는 것은 신체가 대사 활동을 유지하고 바소프레신과 코르티솔과 같은 혈당 관련 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 탈수 증상이 나타나면 이 두 호르몬의 농도가 증가하여 혈당이 쉽게 변동합니다. 일부 연구에 따르면 매일 충분한 물을 마시면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 브라워는 포만감을 주어 간식을 제한하고 혈당을 쉽게 높이는 요소인 탄수화물이나 정제 설탕을 추가로 섭취하는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.
차 우유 및 발효 음료는 천연 인슐린 조절을 지원합니다.
녹차에는 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 되는 항산화 화합물인 카테킨이 들어 있습니다. 녹차는 혈당 조절 능력을 개선하고 염증을 줄입니다. 임티아즈 박사에 따르면 '무설탕 녹차는 당뇨병 위험이 있거나 혈당 수치를 안정적으로 유지하려는 사람들에게 가장 좋은 선택 중 하나입니다.' 그러나 차에는 여전히 카페인이 들어 있으므로 적당히 마셔야 합니다.
홍차도 유사한 효과가 있습니다. 국제 연구에 따르면 매일 홍차 한 잔 이상을 마시면 세포 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제인 테아플라빈 활성 성분 덕분에 제2형 당뇨병 발병 위험이 14% 감소합니다.
브라 우유의 경우 브라 유당을 함유하고 있지만 전유 우유의 단백질과 지방 함량은 식사 후 혈당 상승 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 성인은 적당량을 섭취할 수 있으며 브라 우유는 설탕이 첨가되지 않은 순수 생우유를 우선시합니다.
또한 케피어(발효유)는 천연 유익균의 공급원입니다. 8주간의 연구에 따르면 매일 바나나 케피어 한 잔을 마시는 사람은 섭취하지 않는 그룹에 비해 인슐린 수치와 공복 혈당이 현저히 감소했습니다.
눈 토마토 주스는 설탕은 적지만 영양소는 풍부합니다.
토마토는 혈당 지수가 낮고 염증을 줄이고 혈당 강하를 돕는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 식사 30분 전에 토마토 주스 한 잔을 마시면 식후 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
또한 토마토 주스는 혈관을 개선하고 세포 손상을 제한하여 당뇨병 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소하이브 임티아즈 브라 박사에 따르면 밀크티 녹차 무가당 우유 또는 토마토 주스와 같은 건강 음료를 마시는 습관을 유지하는 것은 '작은 발걸음이지만 당뇨병 예방 및 관리에 큰 효과를 가져다줍니다.
그는 또한 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 고섬유질 저탄수화물 저탄수화물 식단 규칙적인 운동 충분한 수면을 병행할 것을 권장합니다.
혈당 조절은 단순히 단 음식을 피하는 것만이 아니라 갈증을 해소하는 것이 아니라 갈증 해소를 위해 마시는 물 한 잔과 같은 매일의 작은 선택부터 시작하여 균형 잡힌 라이프스타일을 구축하는 것입니다.'라고 Verywell Health, 의료 이사인 Sohaib Imtiaz, 박사는 강조했습니다.
