지방이 풍부한 음식
갈증에 걸리기 쉬운 경우 갈증 저녁에는 특히 잠자리에 들기 전에는 갈증 치즈 가공 스낵 또는 기름진 튀김 요리와 같이 지방이 풍부한 음식을 제한해야 합니다. 이러한 음식은 소화 과정을 늦추고 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 밤에는 장 활동이 자연스러운 생체 리듬에 따라 감소하기 때문입니다.
소화 시스템은 낮에는 활발하게 활동하고 밤에는 느려집니다. 잠자리에 들기 직전에 지방을 많이 섭취하면 위가 더 느리게 속이 비게 될 뿐만 아니라 다음날 아침 배설 감각에도 영향을 미칩니다.
대신 저녁에는 장이 더 효율적으로 작동하도록 돕기 위해 소화가 잘 되고 섬유질이 풍부한 간식을 우선시해야 합니다.
술
술은 신장이 수분을 유지하는 호르몬인 바소프레신 수치를 낮춤으로써 이뇨제 역할을 합니다. 바소프레신이 억제되면 신체는 규칙적인 배뇨를 통해 더 많은 수분을 잃게 되며 이는 경미한 탈수 상태로 이어지기 쉽습니다. 탈수는 소화 과정에 영향을 미칩니다.
게다가 술은 수면을 방해할 수도 있습니다. 불면증이나 깊은 잠을 자지 못하면 소화 시스템의 활동 효율성이 감소합니다.
정제된 곡물
흰 빵과 같은 정제된 곡물은 일반적으로 가공 과정에서 대부분의 섬유질이 제거됩니다. 섬유질 부족은 이러한 식품이 소화를 늦추고 장 연동 운동을 늦추고 변비를 유발하는 데 기여할 수 있습니다.
대신 소화를 더 잘 돕기 위해 키위 대추야자 또는 오트밀과 같은 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
