1. 빠른 걷기
빠른 걷기는 혈액 순환을 촉진하여 면역 세포가 신체에서 더 효율적으로 이동하도록 돕습니다. 또한 염증을 줄이고 겨울철 전반적인 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 수행 방법을 알아보세요.
1단계: 똑바로 서서 어깨를 이완시킵니다.
2단계: 편안한 속도로 걷기 시작합니다.
3단계: 점차 속도를 빠른 속도로 높입니다.
4단계: 팔을 자연스럽게 휘두르세요.
5단계: 20~30분 동안 계속합니다.
2. 팝업 점프
발레리나는 림프 순환을 촉진하여 신체가 독소를 더 빨리 배출하도록 돕습니다. 이 운동은 또한 신체를 빠르게 따뜻하게 하고 겨울철 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실행 지침:
1단계: 똑바로 서서 다리를 모으고 양팔을 이완시킵니다.
2단계: 두 다리를 벌리고 점프합니다.
3단계: 동시에 두 팔을 높이 들어 올립니다.
4단계: 원래 위치로 돌아갑니다.
5단계: 20~30초 동안 반복합니다.
3. 체중으로 스쿼트하기
스쿼트는 주요 근육 그룹을 활성화하여 신진대사 및 면역 과정을 지원합니다. 이 운동은 또한 하체 근력을 향상시켜 겨울철 일상적인 운동을 더 쉽게 만듭니다. 수행 방법을 알아보세요.
1단계: 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
2단계: 의자에 앉아 있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밉니다.
3단계: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다.
4단계: 가슴을 튀어나오게 하고 척추를 중립 위치에 유지합니다.
5단계: 일어나서 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 고양이-소 스트레칭 동작
고양이-소 자세는 척추의 유연성을 개선하고 겨울철 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 천천히 숨을 쉬면 스트레스를 줄이고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 수행 방법을 아십시오.
1단계: 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 손을 바닥에 댑니다.
2단계: 숨을 들이쉬고 등을 구부립니다(소 자세).
3단계: 숨을 내쉬고 척추를 구부립니다(고양이 자세).
4단계: 두 위치 사이를 천천히 움직입니다.
5단계: 8~10세트 동안 계속합니다.
