천천히 걷기
약 70-90걸음/분 걷기. 이 속도는 비교적 느리고 초보자나 허약 체질인 사람에게 적합합니다. 천천히 걷기는 신체가 운동 상태에 점차 적응하기 위한 워밍업의 시작 단계로 볼 수 있습니다.
적당히 걸으세요.
약 90-120걸음/분. 이 속도는 대부분의 사람들이 매일 운동하기에 적합하며 심폐 기능을 효과적으로 개선하고 근력을 강화할 수 있습니다.
빠른 걷기
약 120-140걸음/분. 60세 이후의 사람들은 걷기를 통해 더 나은 신체적 결과를 얻고 싶다면 빠른 걷기가 이상적인 선택입니다. 빠른 걷기는 심박수를 크게 높이고 신체 전체의 혈액 순환을 촉진하여 전신을 단련할 수 있습니다. 빠른 걷기는 칼로리 소모 체중 감량에도 상당히 유용합니다.
초고속 걷기
분당 140보 이상. 이 속도는 운동에 특정 배경을 가진 사람에게 적합한 고강도 운동입니다. 매우 빠른 걷기는 찬보다 더 높은 체력 결과를 가져올 수 있지만 더 높은 체력과 지구력도 필요합니다.
속도 섀도우 외에도 올바른 자세는 걷기가 신체적 효과를 달성하는 데 중요한 요소입니다. 섀도우를 걸을 때 머리를 위로 들어 올리고 가슴을 들어 올리고 배를 움츠려야 합니다. 섀도우는 인체의 13개 주요 근육 그룹이 함께 움직이도록 촉진할 수 있습니다.
이러한 자세는 운동 효과를 높일 뿐만 아니라 피로를 줄이고 심장과 폐 기능에 대한 나쁜 영향을 피할 수 있습니다. 동시에 등을 곧게 펴고 어깨를 이완시키고 팔을 자연스럽게 뻗는 것도 매우 중요합니다.
