탄수화물 섭취량 줄이기
저탄수화물 식단을 채택하면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 무의식적으로 더 적게 먹기 시작할 수 있다는 것을 의미하며 이는 배고픔이나 불편함 없이 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
운동을 더 많이 하거나 강도를 높이세요.
체중 감량은 신진대사 속도를 늦출 수 있습니다. 체중이 감소하면 신진대사 속도가 감소하고 체중 감량이 더 어려워집니다.
그러나 운동 요법은 이러한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원할 때 내장 지방과 복부 지방 요법을 운동하는 것이 저항 요법을 운동하는 것보다 더 효과적입니다. 이 두 가지 방법의 균형 잡힌 조합은 체중 감량 노력을 가속화할 수 있습니다.
운동을 유지하고 있다면 일주일에 1~2일 운동량을 늘리거나 운동 강도를 높여도 체중 감량을 막을 수 있습니다.
단백질 보충
체중 조절 노력이 중단되면 단백질 보충이 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 신체의 신진대사 과정을 더 많이 증가시킵니다.
미국 임상 영양 저널에 따르면 단백질 소화 과정은 칼로리 소모 과정을 20-30% 증가시킵니다. 단백질은 신체의 호르몬 분비를 자극하여 식욕을 억제하고 장기간 포만감을 느끼도록 돕습니다.
