많은 연구와 개요에 따르면 마그네슘 섭취 증가는 특히 노인의 경우 더 나은 수면과 관련이 있습니다.
호박씨
호박씨는 견과류 중 최고의 마그네슘 공급원입니다. 소량(한 줌 또는 20~30g)은 근육을 이완시키고 수면을 돕는 상당한 양의 마그네슘을 제공합니다. 저녁에 소금에 절이지 않은 구운 호박씨를 먹는 것은 노인에게 편리한 선택입니다.
Hanh nhan
아몬드에는 마그네슘과 멜라토닌 빈 생체 리듬 조절 호르몬이 모두 함유되어 있어 잠자리에 들기 전에 많은 전문가들이 권장합니다. '아몬드에는 마그네슘과 멜라토닌 빈이 함유되어 있는데 이 두 영양소는 신체를 이완시키고 잠들기 쉽게 해줍니다.'라고 미국 영양 전문가 카르만 마이어는 말합니다.
캐슈넛
캐슈넛은 마그네슘과 기타 미네랄이 풍부한 씨앗으로 노인을 위한 간식으로 적합합니다. 매일 소량의 캐슈넛은 알약 없이 천연 마그네슘 보충을 지원합니다.
치아씨앗
치아씨드는 오메가-3와 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘도 함유하고 있습니다. 치아씨드를 간장 요구르트에 뿌리거나 간식으로 절여 먹을 수 있어 건섬유를 씹기 어려운 노인에게 편리합니다.
마그네슘 알약을 보충하거나 견과류 섭취량을 크게 늘리기 전에(높은 칼로리 때문에): 특히 이뇨제 심혈관 약물 또는 신장 질환이 있는 경우 빅 의사와 상담해야 합니다.
