마그네슘은 신체가 신경 활동 근육 및 심혈관 활동을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 마그네슘 형태 중에서 마그네슘 시트레이트는 다른 많은 무기 형태보다 흡수가 쉽기 때문에 선호됩니다. 그러나 이 화합물이 신체에 존재하는 시간은 고정되어 있지 않으며 마그네슘은 많은 생리적 요인과 개인적인 습관에 달려 있습니다.
건강 상태 및 마그네슘 사용 유형
미네소타 대학교(미국)의 임상 약사인 패트리샤 미쿨라 박사에 따르면 '마그네슘 결핍증 환자의 몸은 마그네슘을 더 많이 보유하는 경향이 있는 반면 정상적인 마그네슘 수치를 가진 사람은 더 빨리 배출합니다.' 따라서 마그네슘 결핍증 환자는 마그네슘 시트레이트의 효과가 더 오래 지속되는 것을 알게 됩니다.
게다가 마그네슘 형태의 눈도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 시트레이트(유기물 형태)는 마그네슘 옥사이드(무기물 형태)보다 흡수가 더 잘 됩니다. 그러나 눈 변비 치료를 위해 용액 형태로 마그네슘 시트레이트를 사용하는 경우 주요 효과는 신체에 마그네슘을 보충하는 것이 아니라 변을 부드럽게 하는 것입니다.
또한 요로 감염 크론병 또는 셀리악병과 같은 소화기 질환은 요로 마그네슘 흡수 능력을 감소시켜 체내에 마그네슘이 덜 축적되게 할 수 있습니다. 신장 질환 환자는 반대 상황에 직면합니다. 요로 마그네슘은 배출하기 어렵고 요로 감염 위험이 있습니다.
흡수에 영향을 미치는 약물 및 식품의 양
마그네슘 과다 복용은 흡수를 증가시키는 데 도움이 되지 않습니다. 반대로 미국 영양 의학 연구소에 따르면 소량 36mg/일을 복용하면 신체가 최대 65%의 마그네슘을 흡수하지만 대량 900mg/일을 복용하면 11%만 흡수합니다. 보충제의 최대 복용량은 설사 메스꺼움 및 복통을 피하기 위해 매일 350mg 미만이어야 합니다.
일부 약물은 마그네슘 배설을 감소시키거나 증가시킬 수 있습니다. 빈 이뇨제 항생제(예: 아목시실린 빈 시프로플록사신 근처) 혈압 약물 빈 코르티코이드 빈 에스트로겐 또는 항경련제. 이러한 약물을 사용하는 사람은 마그네슘 시트레이트를 보충하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
식품은 또한 흡수 과정을 방해할 수 있습니다. 옥살산염(시금치 케일)을 함유한 식품: 피테이트(빵 통밀빵)와 발효되지 않은 섬유질은 마그네슘 흡수를 감소시킵니다. 반면에 케일과 나트륨이 많은 식품인 케일은 마그네슘이 신장을 통해 더 빨리 배출되도록 합니다.
나이와 기타 보충제도 효과를 결정합니다.
나이가 들수록 눈은 장의 마그네슘 흡수 능력이 감소하고 신장이 눈보다 더 많이 배설하여 노인은 충분히 섭취하더라도 마그네슘 부족에 걸리기 쉽습니다. 또한 눈은 칼슘 눈 아연 눈 철 또는 망간을 고용량으로 동시에 사용하면 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
미쿨라 박사에 따르면 '빈혈 노인 만성 질환자 또는 약물 복용자는 과다 또는 부족을 피하기 위해 약사나 의사의 지시에 따라 마그네슘을 보충해야 합니다.
신체는 마그네슘을 매우 빠르게 흡수합니다. 마신 후 1시간 만에 소장이 마그네슘을 흡수하기 시작하고 6시간 후에는 80%에 도달합니다. 뼈에 저장된 마그네슘의 약 50%가 근육과 연조직에 남아 있습니다. 과도한 마그네슘은 소변을 통해 배출됩니다.
미국에서는 마그네슘 시트레이트와 같은 건강 기능 식품이 처방약만큼 엄격하게 통제되지 않습니다. 따라서 소비자는 품질과 정확한 복용량을 보장하기 위해 NSF 미국 의약품 회사(USP) 또는 ConsumerLab의 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.
안전하고 효과적으로 마그네슘을 보충하고 싶다면 특히 기저 질환이 있거나 임신 중이거나 장기간 약물을 복용 중인 경우 브리더 의료 전문가와 상담하십시오.
