당뇨병 환자나 혈당 조절 중인 사람의 경우 저녁에 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 미국 영양사이자 생의학 연구원인 윌리엄 리 박사에 따르면 영양은 혈액 순환과 수면을 개선하는 데 도움이 되는 영양 대사를 지원하는 칼로리가 낮은 무설탕 음료를 우선시해야 합니다.
다음은 전문가들이 어두운 밤 특히 잠자리에 들기 전에 마시는 것을 권장하는 4가지 음료입니다. 어두운 밤은 혈당을 높이지 않고 오히려 건강에 좋습니다.
따뜻한 물
따뜻한 물은 간단하지만 가장 효과적인 선택입니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 수분을 유지하고 혈액 순환을 돕고 당뇨병 환자가 위험이 높은 혈전증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 중요한 것은 찬물에는 칼로리나 설탕이 들어 있지 않아 포도당 조절이 필요한 사람에게 완전히 안전하다는 것입니다.
카모마일 차 (무설탕)
카모마일 차는 진정제일 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하고 염증 방지 효과도 있습니다. 찬은 산화 방지 효과도 있습니다. Journal of Endocrinological Investigation에 게재된 연구에 따르면 찬은 카모마일 차를 규칙적으로 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c 지수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 찬은 꿀 설탕 또는 연유를 첨가하지 않은 순수한 찬을 섭취해야 합니다.
따뜻한 계피 물
계피는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 향신료입니다. 미국 당뇨병 협회(ADA 2017)에 따르면 계피는 일부 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물 한 잔에 계피 1~2개를 20~30분 동안 담가두었다가 잠자리에 들기 전에 마실 수 있습니다. 그러나 찬은 간에 영향을 미칠 수 있으므로 하루에 2g 이상 남용해서는 안 됩니다.
무설탕 견과류 우유
아몬드 우유 호두 우유 또는 무가당 콩 우유는 가벼운 음료가 필요하면서도 배를 채우는 데 도움이 되는 이상적인 선택입니다. 이 우유에는 식물성 단백질 좋은 지방 및 매우 적은 탄수화물이 들어 있어 마신 후 혈당 상승을 제한하는 데 도움이 됩니다.
뉴욕 영양 전문가인 리사 모스코비츠 박사는 “당뇨병 환자는 설탕 꿀 또는 스위트 시럽이 첨가된 우유는 피해야 합니다. 왜냐하면 적더라도 수면 중 혈당에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.”라고 권장했습니다.
또한 전문가들은 야뇨증을 피하기 위해 잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시지 않아야 하며 야뇨증은 수면의 질에 영향을 미친다고 강조합니다. 가장 좋은 시기는 잠자리에 들기 약 30~60분 전입니다.
올바른 맥주를 선택하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하고 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데 기여합니다. 중요한 것은 자신의 몸을 이해하고 건강해 보이지만 숨겨진 설탕이 많은 선택을 피하는 것입니다.'라고 윌리엄 리 박사는 지적했습니다.
