1. 자신을 즐기도록 허용하세요.
식단에서 단 음식을 완전히 제거하면 단 음식이 더 많이 먹고 싶어질 것입니다. 그러니 자신에게 너무 엄격하게 대하지 마세요. 6일 동안 건강한 식단을 따르고 나머지 1일은 좋아하는 모든 것을 먹는 데 할애하세요.
2. 효과적인 식단 조절
단맛 디저트를 즐기고 싶을 때마다 가장 좋아하는 음식을 선택하되 천천히 즐기는 소량의 간식을 선택하세요. 이것은 단 음식에 대한 갈망을 완전히 충족시키고 더 이상 갈망하지 않도록 도와줄 것입니다.
3. 식사 계획 세우기
디저트를 포함하여 식사 전체에서 먹을 탄수화물의 양에 주의하세요. 쌀밥 파스타 등 주요 요리에서 탄수화물을 줄이고 가능한 한 가장 건강한 디저트를 섭취하도록 노력하세요.
4. 과일을 더 많이 섭취하십시오.
단 음식을 자주 갈망하는 사람이라면 설탕 갈망을 충족시키기에 충분한 신선한 과일에 집중하세요. 신선한 과일은 가공된 단 음식보다 탄수화물이 적고 설탕이 첨가되지 않았습니다.
과일에는 섬유질이 들어 있어 당 방출 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 과일은 혈당 급증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 과일을 먹기에 가장 좋은 시기는 운동 전이나 저녁 간식으로 먹을 때입니다. 과일은 식사 후 디저트로 먹지 마세요.
