방글라데시 다카 국립 종합 병원의 정형외과 의사인 오바이두르 라만 박사는 부상 후 또는 탈출증이나 디스크 손상을 입은 사람들의 등 회복 과정을 방해할 수 있는 4가지 일반적인 습관을 지적했습니다.
라만 박사에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하거나 튀긴 음식과 가공 식품을 먹거나 저단백 식단을 섭취하거나 너무 오랫동안 침대에 누워 있는 것은 모두 척추에 나쁜 영향을 미칩니다.
허리 통증은 단순한 근육 문제가 아니라 신진대사와도 관련이 있습니다. 당신이 먹고 사는 방식이 회복 속도를 결정할 수 있습니다.'라고 라만은 강조했습니다.
인드라프라스타 아폴로 병원(인디라드라드하 아폴로 병원)의 정형외과 전문의인 라주 바이샤 비다 박사는 설탕과 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 신체의 염증이 증가한다는 것을 입증하는 과학적 증거가 있다고 말했습니다.
사이토카인 및 AGE와 같은 염증성 분자는 특히 혈액 순환이 잘 안 되는 디스크 부위에서 만성 통증을 악화시킬 수 있습니다.
저단백 식단에 대해 바이샤 박사는 '단백질 부족은 근육과 디스크에 근육을 재생하는 데 충분한 아미노산이 부족하게 하여 하부 요통의 위험을 증가시킵니다. 적절한 단백질 보충은 근육 강도를 개선하고 부상이나 수술 후 회복 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.'라고 강조했습니다.
반면에 혈관은 너무 많이 누워서 쉬는 것이 이익보다 해롭습니다. 척추 근육은 약해지고 디스크 내 압력이 증가하고 이 부위로의 영양분 흐름이 감소하여 혈관 퇴행이 더 빨리 진행됩니다.
바이샤는 '운동의 균형이 핵심입니다. 과도한 휴식은 회복 과정을 늦출 뿐입니다.'라고 경고했습니다.
요통 회복 과정을 지원하기 위해 전문가는 런지 수영 요가 등 가벼운 신체 활동을 유지하고 코어 근력 강화 운동을 병행할 것을 권장합니다.
동시에 스트레칭 요법 올바른 자세 유지 요법 물리 치료 또는 수동 요법을 적용하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 온찜질/냉찜질 요법 전기 자극 요법과 같은 비약물 요법도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
영양학적으로 눈은 설탕과 가공 식품을 제한하고 눈 식단은 눈 단백질 비타민 D 눈 칼슘 그리고 눈 과일 녹색 채소 눈 건강한 지방에서 얻는 항염증 식품이 풍부해야 합니다. 건강한 지방은 눈 재생 과정에 중요한 역할을 하고 척추 건강을 유지하는 데 기여할 것입니다.
허리 통증 회복은 약물이나 휴식에 의존할 뿐만 아니라 식습관과 일상 생활의 전반적인 변화를 요구합니다.
