운동
오래 앉아 있으면 허리 아래쪽에 압력이 가해져 뻣뻣함과 통증을 유발하기 쉽습니다. 테이블에서 일해야 하는 경우 정기적으로 일어나서 걷거나 가벼운 운동을 하십시오.
성인은 매주 최소 150분의 중간 강도 신체 활동을 유지해야 합니다. 프리스타일 걷기 프리스타일 수영 댄스 또는 요가와 같은 적절한 형태를 선택할 수 있습니다.
핵심 근력 구축
코어 근력은 척추 건강을 유지하고 허리 통증 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
매일 약 15분 동안 이 근육 그룹을 훈련하는 것 미라 플랭크 기울기 플랭크 또는 미라 다리 자세와 같은 간단한 동작으로 뚜렷한 효과를 얻을 수 있습니다. 이것은 다양한 연령대와 체력 상태에 적합한 저밀도 운동입니다. 미라 척추는 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 스트레칭
스트레칭 운동으로 하루를 시작하면 몸이 깨어 있고 유연해집니다. 부드럽게 몸을 비트는 동작은 척추에 영향을 미쳐 유연성을 유지합니다.
게다가 햄스트링 스트레칭도 매우 필요합니다. 햄스트링 특히 햄스트링이 뻣뻣할 때 - 허리 통증 환자에게 흔히 나타나는 징후입니다. 간단하지만 효과적인 운동은 다리를 똑바로 유지하고 천천히 몸을 굽혀 햄스트링을 발가락에 대는 것입니다.
올바른 자세를 유지하세요.
앉든 서든 올바른 자세는 척추를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. 긴장 관절 경직 및 통증을 유발할 수 있는 비정상적인 자세를 피하십시오.
