설탕 제거
과도한 칼로리 에너지 특히 혈당은 신체가 중년에 접어들면서 복부 주변에 축적되는 경향이 있습니다.
매일 걷기
이것은 스트레스가 적은 신체 활동으로 작용 강도가 높습니다. 걷기는 혈당을 조절하고 코르티솔을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 적당한 수준으로 체중 감량을 돕습니다. 걷기를 많이 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
힘을 키우세요
역기 저항 밴드와 같은 도구를 사용하여 근력을 훈련하는 것은 탄탄한 근육을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 탄력 운동은 근력 운동을 운동 루틴의 습관으로 만듭니다. 역기를 들면 체중이 증가하고 신진대사가 촉진되며 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단백질을 더 많이 섭취하세요.
단백질이 풍부한 식품으로는 그릭 요거트 계란 콩 참치 닭가슴살과 칠면조 오라 호두 호두 렌틸콩 햄 두부 연어 등이 있습니다. 고품질 단백질을 많이 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 배고픔 호르몬을 줄일 수 있으며 콩은 식욕을 억제하고 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
