발레 바의 5가지 기본 동작
발레 바레는 원래 안정성 유연성 및 지구력 향상에 중점을 둔 발레 바레의 워밍업에서 영감을 받았습니다. 피트니스 트레이너는 다음 5가지 운동을 시도해 보도록 권장합니다.
스쿼트 스모와 발뒤꿈치 들어올리기 결합: 눈 속 허벅지 사두근 및 눈 종아리에 동시에 영향을 주고 엉덩이 탄력 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
다리 뒤로 차기: 둔근과 햄스트링을 활성화하고 동시에 균형 감각을 훈련합니다.
스쿼트는 대퇴사두근에 집중합니다. 전통적인 스쿼트 변형인 스쿼트는 허벅지 앞부분의 힘을 키우고 무릎 관절을 지지하는 데 도움이 됩니다.
스쿼트와 종아리 들어올리기 결합: 허벅지 근육과 둔근을 강화하고 종아리를 더 건강하고 안정적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
다리 옆으로 차기와 런지 점프 결합: 허벅지 바깥쪽 근육 둔근 및 안정근에 대한 포괄적인 운동으로 하체의 유연성을 높입니다.
바레의 뛰어난 이점
눈길을 사로잡는 동작일 뿐만 아니라 브라브라브라는 건강과 몸매에 많은 실질적인 이점을 제공합니다.
미국 캘리포니아 보건 및 성취 연구소의 필라테스 코치인 리사 허바드 박사는 '바레는 반복적인 짧은 움직임을 통해 제지방 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 저강도이지만 효과적인 운동 형태입니다. 바레는 초보자와 체력을 향상시키고 싶은 사람 모두에게 특히 적합합니다.'라고 말했습니다.
바디는 근육을 탄탄하게 만드는 것 외에도 바디 자세를 개선하여 신체가 똑바로 되도록 돕고 동시에 스트레칭 요소 덕분에 유연성을 높입니다. 균형을 유지하는 동작은 일반적으로 거의 사용되지 않는 작은 근육 그룹을 활성화하여 전반적인 안정성을 만듭니다.
발레 바는 강렬함과 우아함을 결합하여 체력 단련과 유연성 향상을 동시에 원하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 몇 가지 간단한 동작만으로 매일의 훈련 습관을 활기찬 예술 경험으로 바꿀 수 있습니다.
