높은 요산, 관절과 신장을 은밀히 파괴하는 살인자
요산은 세포와 음식에 존재하는 화합물인 퓨린을 신체가 분해하는 과정에서 자연적으로 생성됩니다. 일반적으로 신장은 이 물질을 걸러내고 소변을 통해 배설합니다. 그러나 퓨린이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하거나 신장 기능이 저하되면 요산이 혈액에 축적됩니다.
이 축적은 바늘처럼 날카로운 요산염 결정을 형성하여 관절에 침착하여 통풍을 유발하거나 신장에 축적되어 신장 결석, 신부전을 유발합니다. 생활 습관을 조절하는 것은 이 문제를 근본적으로 통제하는 "황금 열쇠"입니다.
집에서 요산을 자연적으로 효과적으로 낮추는 5가지 방법
다음은 미국 관절염 재단(Arthritis Foundation)과 미국 국립 보건원(NIH)이 권장한 조치입니다.
1."퓨린 함유" 식품 줄이기 투입되는 퓨린을 조절하는 것이 요산 증가를 막는 가장 빠른 방법입니다.
동물 내장(간, 내장, 신장), 붉은 육류(소, 개, 염소) 및 껍질이 있는 해산물(새우, 게, 가리비)에 특히 주의해야 합니다.살코기 가금류, 계란 및 콜리플라워, 셀러리와 같은 퓨린이 적은 녹색 채소를 우선적으로 섭취하십시오.
2.독소를 "씻어내기" 위해 충분한 물을 주입하십시오. 물은 신장이 요산을 걸러내고 배출하는 데 도움이 되는 가장 중요한 용매입니다.
신체에 수분이 부족하면 혈액이 농축되어 요산이 쉽게 결정화됩니다.매일 2~2.5리터의 정수를 여러 모금씩 나누어 마시는 습관을 유지하십시오.
| 식품 그룹 | 경보" 식품 (피해야 할 사항) | 안전" 식품 (처방) |
|---|---|---|
| 동물성 단백질 | 내장(간, 내장), 개고기, 소고기, 염소 | 닭가슴살, 살코기, 계란 |
| 해산물 | 왕새우, 바다 게, 정어리, 가리비 | 연어 (한 주에 1-2회 적당량 섭취) |
| 음료 | 맥주, 와인, 탄산음료 | 정수, 오렌지 주스, 무가당 레몬 주스 |
3.천연 비타민 C 보충 임상 연구에 따르면 비타민 C는 신장이 요산 분비 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
감귤류 과일, 딸기, 피망, 멜론 또는 체리는 붓고 있는 관절을 진정시키는 데 도움이 되는 천연 식품입니다.
4.과당과 알코올의 "함정"에서 벗어나기 술은 신장의 여과 기능을 심각하게 저하시킵니다.
더욱 우려스러운 것은 탄산음료와 산업용 병에 든 주스에 함유된 과당이 대사될 때 많은 양의 내인성 퓨린을 생성한다는 것입니다.알코올 음료와 청량 음료를 줄이는 것은 생존 규칙입니다.
5.날씬한 허리 라인 유지, 신장에 대한 압력 감소 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다.
과체중과 비만은 요산 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 신장의 기능을 압박하고 감소시킵니다.걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 적절한 운동 요법은 체중을 조절하고 관절 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다.
참고: 기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 정확한 상담을 받고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
