요산은 신체가 퓨린을 분해할 때 생성됩니다. 과도한 요산은 관절에 침착된 날카로운 결정을 형성하여 통풍이라고 하는 심한 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. 다음은 요산을 효과적으로 조절하고 낮추는 데 도움이 되는 7가지 방법입니다.
1. 요산 배출을 위해 정수된 물 섭취를 늘리십시오.
매일 5~8잔의 물을 마시는 사람은 통풍 증상에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 신장은 소변을 통해 요산을 분비하기 위해 물을 사용합니다. 매일 2리터의 물을 섭취하면 요로를 통한 요산 분비 과정을 돕고 관절에 요산 결정이 형성될 위험을 줄입니다.
2. 퓨린이 풍부한 식품을 피하십시오.
퓨린 함량이 낮은 식단은 퓨린 함량이 높은 식품과 음료 섭취를 제한하여 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 의료 전문가는 다음과 같이 특별히 피해야 한다고 권장합니다.
간, 내장, 비장, 신장과 같은 내장류.
소고기, 양고기, 돼지고기, 베이컨과 같은 붉은 육류.
일부 해산물에는 청어, 가리비, 조개, 대구, 참치, 연어가 포함됩니다.
| 식품 그룹 | 구체적인 목록 | 작용 메커니즘 (의학에 따름) |
|---|---|---|
| 체리, 정수(2. 5-3리터), 블랙 커피, 피망, 키위(비타민 C) | 신장을 통해 요산 배설을 촉진하고, 퓨린 분해 효소를 억제하고, 염증과 부기를 줄입니다. | |
| 내장육, 소, 양, 해산물(멸치, 조개), 맥주, 탄산음료 | 매우 높은 함량의 퓨린을 함유하고 있습니다. 과당은 요산으로 직접 분비됩니다. 알코올은 혈액에 요산염을 유지합니다. |
3. 과당 함유 음료 줄이기
음료의 과당은 섬유질과 단백질이 없는 음료이기 때문에 식품의 설탕보다 빠르게 흡수됩니다. 정제 설탕의 빠른 흡수는 혈당 수치를 급격히 증가시켜 요산 수치를 높입니다.
4. 모든 종류의 술과 맥주를 절대적으로 피하십시오.
맥주와 술은 통풍 발작의 주요 원인입니다. 모든 알코올 음료에 퓨린이 많이 함유되어 있는 것은 아니지만, 술은 신장이 요산을 제거하는 것을 막습니다.
5. 메뉴에 체리를 추가하세요.
체리는 항염증 특성이 있으며 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 매일 커피 마시기
커피를 마시면 퓨린에서 요산으로의 분해 과정을 늦추고 배설 속도를 높여 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 커피는 퓨린에서 요산으로의 전환을 담당하는 효소인 크산틴 산화효소를 억제합니다. 매일 커피를 규칙적으로 섭취하면 요산 조절에 도움이 될 수 있습니다.
7. 비타민 C 500mg 보충
비타민 C는 신장을 통한 배설 과정을 촉진하여 혈청에서 요산 수치를 낮춥니다. 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요산에 대한 빠른 질의 응답
질문: 요산 수치가 얼마나 높고 위험한가요? 답변: 혈중 요산 수치가 높은 것은 남성의 경우 7.0mg/dL(416μmol/L)을 초과하고 여성의 경우 6.0mg/dL(357μmol/L)을 초과할 때 확인됩니다.
