아침 식사
식사를 거르는 것은 소화 시스템에 좋지 않은 습관입니다. 특히 다음 식사에서 과식을 유발할 때 그렇습니다. 이것은 팽만감 복부 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 실제로 그라스는 식사를 위한 음식을 선택할 뿐만 아니라 먹는 방식도 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 아침에 간식을 서둘러 먹는 것은 복부 팽만감과 소화 불량을 증가시킵니다. 간식을 천천히 먹고 잘 씹고 식사에 집중하면 섭취하는 음식의 양을 조절할 뿐만 아니라 간식의 팽만감을 줄이고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
생기를 불어넣는 음식 피하기
장 가스 생성을 증가시킬 수 있는 식품을 피하십시오. 브라는 특히 아침에는 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 십자화과 야채 브라 탄산음료 브라 과당이 함유된 가공 식품과 같은 팽만감을 유발하는 식품 및 음료...
물을 마시십시오.
물을 마시는 것은 장 연동 운동을 자극하여 하루 종일 헛배부름과 복부 팽만감을 피하는 데 도움이 됩니다. 기상 후 물 1~2잔을 마셔야 합니다. 게다가 물을 보충하기 위해 아침 식사에 과일이나 채소를 추가할 수 있습니다.
심호흡 연습
몇 분 동안 심호흡을 하는 것도 신경계를 진정시켜 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 복근과 횡근이 함께 작동하도록 훈련하는 데 도움이 됩니다. 이것은 스트레스와 불안을 해소하고 변비와 팽만감 증상을 개선하는 효과적인 방법입니다.
부드러운 움직임 결합
식사 후 10~15분 걷기는 복부의 팽만감과 불편함을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 위와 장의 근육 수축을 촉진하고 팽만감을 줄여줍니다. 런지 걷기 외에도 요가와 같은 다른 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
