탄수화물이 많은 큰 식사나 간식을 드세요.
혈당 수치를 방해하는 저녁 습관 중 하나는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 큰 식사를 하거나 탄수화물이 많은 간식을 먹는 것입니다. 신체는 아침만큼 저녁에 포도당을 잘 처리하지 못합니다.
흰 밀가루 빵 파스타 밀가루 빵 설탕 스낵 설탕 음료와 같은 정제 탄수화물은 오후 5시 이후 건강에 많은 문제를 일으킵니다. 이러한 식품은 빠르게 소화되어 밀가루는 저녁에 신체가 통제하기 어려운 급격한 혈당 상승을 유발합니다.
수면 부족
수면 일정은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 늦게 자면 혈당 수치 조절에 해로울 수 있습니다. 수면 부족은 포도당 내성과 인슐린 민감성을 약화시킬 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 신체는 혈당 수치를 높일 수 있는 코르티솔 눈과 같은 스트레스 호르몬을 많이 생성합니다. 게다가 눈의 경우 수면 부족은 배고픔 호르몬인 눈을 증가시켜 다음 날 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망할 가능성이 더 높습니다.
몸에 충분한 수분을 공급하지 못함
저녁에 충분한 수분을 유지하지 못하면 밤새 혈당 수치를 조절하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수 증상이 나타나면 혈액 속 포도당 수치가 더 끈적해져 혈당 수치가 높아집니다.
충분한 수분을 유지함으로써 혈당 수치를 더 안정적으로 유지할 수 있습니다. 탈수는 또한 인슐린 민감성을 약화시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
저녁 내내 가만히 앉아 있기
저녁 내내 활동하지 않으면 밤새도록 그리고 다음날까지 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력이 크게 약화될 수 있습니다.
짧은 거리를 걷거나 심지어 5~10분만 걸어도 식사나 간식을 먹은 후 60~90분 동안 걷는 것은 인슐린 민감성을 크게 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 스쿼트와 같은 제자리 운동도 할 수 있습니다.
스트레칭 집안일과 같은 저녁의 가벼운 활동조차도 근육의 포도당 흡수 능력을 개선하고 밤새 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식 습관을 무시하세요.
저녁에 휴식을 취할 시간을 내지 않으면 신체가 스트레스 호르몬인 눈 특히 코르티솔 수치를 높게 유지할 수 있습니다.
코르티솔이 증가하면 혈당 수치도 증가하는 경향이 있으며 동시에 신체는 인슐린에 덜 민감해집니다. 장기적으로 볼 때 이러한 건강하지 못한 저녁 습관은 볼 스트레스를 증가시켜 혈당 조절 능력을 방해하는 데 기여합니다.
브라 독서 가벼운 스트레칭 브라 명상 또는 따뜻한 물로 샤워와 같은 간단한 저녁 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 포도당 조절을 더 잘 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
