왜 크레아틴이 팽만감을 유발할까요?
일부 연구에 따르면 “크레아틴 채취” 과정의 “초기” 즉 신체가 단기간에 고용량을 흡수하는 단계에서 근육은 일반적으로 정상보다 더 많은 수분을 유지합니다. 이로 인해 사용자는 무겁거나 팽팽한 느낌을 받습니다.
뉴욕의 영양 전문가인 Aviv Joshua,(RDN)는 다음과 같이 말했습니다. '크레아틴으로 인한 팽만감은 장에 팽만감이 있는 것과는 다릅니다. 실제로 브라는 근육 조직이 크레아틴과 함께 물을 흡수하는 현상으로 팽만감과 수분 축적을 유발합니다.
크레아틴 사용 시 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 팁
복용량 분할: 한 번에 고용량을 복용하는 대신 하루에 여러 번으로 나누어 복용하십시오. 이 방법은 신체가 더 쉽게 적응하는 데 도움이 됩니다.
복용 시점 조정: 어떤 사람들은 아침 일찍보다는 저녁이나 주식 후에 크레아틴을 복용하는 것이 더 편안하다고 생각합니다.
음식과 합리적으로 조합하기: 식사 후 자주 마시는 경우 공복에 크레아틴을 섭취해 보세요. 소화에 자극을 줄 수 있으므로 오렌지 주스 커피 또는 신맛이 나는 음식과 함께 섭취하지 마세요.
식단에서 소금 줄이기: 나트륨 수치가 높으면 신체가 수분을 더 많이 보유하게 됩니다. 싱겁게 먹으면 수분 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 물 마시기: 이것이 가장 중요한 요소입니다. 크레아틴을 마실 때 물이 부족하면 소화 시스템과 영양소 흡수 능력에 영향을 미칩니다.
또한 다리에 수분이 축적되는 느낌이 들면 가벼운 걷기 다리를 높이 들어 올리기 또는 압박 스타킹을 신을 수 있습니다.
헛배부름이 있을 때 크레아틴을 계속 사용해야 할까요?
조슈아 전문가는 '불쾌감이 오래 지속되고 일상 생활에 영향을 미치는 경우 크레아틴을 일정 기간 중단하십시오. 신체는 다른 영양 섭취 방식에서 에너지와 힘을 완전히 찾을 수 있습니다.
크레아틴은 여전히 근육 강화를 지원하는 데 효과적인 안전한 보충제로 평가됩니다. 그러나 모든 사람은 적절한 복용량과 사용 방법을 조정하기 위해 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다.
