크레아틴은 뇌에서 어떻게 작용합니까?
크레아틴은 오랫동안 운동선수와 보디빌더를 위한 건강 보조 식품으로 알려져 왔으며 브라는 근력 지구력 및 근육 회복을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 최근 연구에 따르면 크레아틴은 뇌에도 중요한 역할을 합니다. 미국 캘리포니아 대학교 브리지의 신경학 전문가인 존 레이놀즈 브리지 박사는 '뇌는 많은 에너지를 소비합니다. 크레아틴은 뇌 세포가 기억력 집중력 및 빠른 반응에 필수적인 연료인 ATP를 생성하는 데 도움이 됩니다. 피
크레아틴은 뇌 세포에 대한 에너지 공급을 강화하고 인지 능력을 지원하며 집중력을 향상시킬 수 있습니다. Experimental Gerontology 저널에 발표된 연구에 따르면 크레아틴은 특히 노인의 기억력과 인지 기능을 향상시킵니다.
크레아틴 기억력 및 집중력 향상
Nutrition Reviews의 메타 분석에 따르면 크레아틴을 복용한 건강한 사람들은 위약을 복용한 그룹에 비해 기억력과 전반적인 뇌 기능이 향상되었습니다. Experimental Gerontology의 2018년 시스템 평가에서도 크레아틴은 예리한 사고력 추론 능력 및 정신적 성과를 지원한다고 강조했습니다.
또한 브리더 크레아틴은 스트레스나 수면 부족 시 뇌 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 레이놀즈 박사는 다음과 같이 설명했습니다. '35g의 브리더 용량 연구에서 밤샘으로 크레아틴을 복용한 사람들은 위약 그룹보다 인지 능력이 더 뛰어났고 뇌 피로가 덜했습니다. 이것은 크레아틴의 정신적 지원 잠재력이 느리다는 것을 증명합니다.
용량 및 사용 시 주의사항
크레아틴 모노하이드레이트는 가장 많이 연구된 형태입니다. 일반적인 복용량은 하루 5g입니다. 일부 연구에서는 인지력을 높이기 위해 10g을 사용합니다. 고기와 생선에 들어 있더라도 크레아틴 보충제는 안정적이고 규칙적인 섭취량을 보장하는 데 도움이 됩니다. 사용자는 적절한 복용량을 선택하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
크레아틴은 일반적으로 건강한 성인에게 안전하며 일부 사람들은 고용량에서 팽만감 수분 저류 또는 가벼운 위장 불편감을 경험할 수 있습니다. 신장 문제나 탈수 증상이 있는 사람은 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
