변비로 인해 피곤함을 느낀다면 화장실에 갈 때 앉은 자세를 조정하는 매우 간단한 해결책을 놓치고 있을 수 있습니다.
이것은 미국 플로리다 주 데이븐포트 브리지에서 근무하는 소화기 전문의 조셉 살합 박사가 공유한 비법입니다.
Salhab, 박사에 따르면 많은 사람들이 변기에 앉을 때 등을 숙이거나 몸을 움츠립니다. 그러나 이 방법이 항상 배변을 돕는 것은 아닙니다.
발을 들어 올리거나 베개를 베면 몸은 자연스러운 스쿼트 자세로 전환됩니다. 스쿼트 자세는 배변을 더 쉽게 하는 데 이상적인 자세입니다.
살합 박사는 '다리를 들어 올리면 직장 무릎 근육을 이완시키고 항문 모서리 즉 직장 눈을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. 덕분에 대변이 훨씬 더 부드럽고 빠르게 움직일 수 있습니다.'라고 설명합니다.
살합 씨는 이 작은 변화인 눈은 배변 과정을 완벽하게 하고 몸의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 강조했습니다.
전문가들은 또한 변비 치질 또는 화장실에 갈 때 힘을 많이 써야 하는 사람들이 이 자세에서 큰 이점을 얻을 것이라고 지적합니다.
변기 앞에 작은 발판을 추가하는 것은 다리를 지지할 뿐만 아니라 척추를 편안하게 유지하고 올바른 스쿼트 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
값비싼 장비는 필요 없고 집에서 간단한 의자만 있으면 충분합니다.'라고 살합 박사는 지적합니다.
의사는 자세를 바꾸는 것 외에도 소화 시스템을 지원하기 위해 섬유질이 풍부한 식단을 유지하고 충분한 물을 마시고 규칙적으로 운동할 것을 권장합니다.
더 중요한 것은 화장실에 갈 때 과도한 힘을 사용하는 것을 피하는 것은 변비를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비 합병증을 제한하고 치질이 악화되는 것을 방지합니다.
이것은 매일의 변비 악몽을 극복하는 데 도움이 되는 간단하고 안전하며 경제적인 해결책이 될 수 있습니다.
