1. 간식 선택
Health에 따르면 과일, 요구르트 또는 견과류와 같은 영양가 있는 간식은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
반면에 가공 스낵은 종종 설탕과 지방이 많기 때문에 포만감을 느끼지 못하고 과도한 에너지를 섭취하기 쉽습니다.
다음 간식을 참고할 수 있습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 무가당 요구르트, 아몬드, 호두.
2. 단백질과 섬유질 우선
단백질과 섬유질이 풍부한 간식은 포만감을 연장시켜 주식 중 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 몇 가지 간식을 참고할 수 있습니다. 요구르트 + 치아씨, 사과 + 땅콩 버터, 삶은 계란.
3. 식사량 조절
흔한 실수 중 하나는 "무의식적으로" 간식을 먹는 것입니다. Health에 따르면 에너지 과잉을 피하기 위해 매번 간식을 약 150-200kcal로 제한해야 합니다.
다음과 같은 작은 팁을 참고할 수 있습니다. 큰 봉투에서 직접 먹지 말고 그릇/접시에 식사를 미리 나눕니다.
4. 적절한 시기에 식사하기
이상적인 간식 시간은 주요 식사 사이이며, 혈당을 안정시키고 식사 시간에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
적절한 시간은 오전 10~11시, 오후 15~16시입니다. 특히 밤 9시 이후에는 야식을 제한하십시오.
5. "빈 칼로리" 간식 피하기
과자, 청량 음료, 감자튀김과 같은 식품은 칼로리가 높지만 영양가가 낮아 정기적으로 섭취하면 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.
따라서 설탕이 많은 밀크티, 튀긴 스낵, 탄산음료는 제한해야 합니다.
6. 식사 중에는 휴대폰을 보지 않음
밥을 먹으면서 휴대폰을 보거나 일을 하는 것은 당신이 깨닫지 못한 채 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
천천히 먹고, 잘 씹고, 식사에 집중하고, 배가 부르면 멈춰야 합니다.
